Rasa kantuk atau ngantuk yang datang tiba-tiba setelah makan memang menyebalkan. Kondisi ini bisa dicegah dengan menerapkan cara simpel berikut.
Ngantuk usai makan umum terjadi karena tubuh memang bekerja lebih keras saat mencerna makanan. Meski wajar terjadi, rasa kantuk setelah makan bisa mengganggu produktivitas, apalagi saat terjadi setelah makan siang di jam kerja.
Untungnya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu tubuh tetap segar setelah makan. Berikut enam kebiasaan yang direkomendasikan para ahli, dikutip dari Eating Well (27/11/2025):
1. Pilih Menu Bergizi Seimbang
Memperhatikan gizi makanan yang disantap adalah faktor penting untuk mencegah ngantuk muncul usai makan. Kamu perlu ingat kalau karbohidrat, terutama pada olahan roti, mie, dan kue, dapat membuat gula darah naik dengan cepat lalu turun drastis. Hal inilah yang menyebabkan tubuh ngantuk dan lesu setelah makan.
Untuk menghindarinya, pilih makanan dengan gizi seimbang. Dalam waktu makan utama, kamu perlu memilih kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat. Perpaduan nutrisi ini membuat energi dilepas lebih stabil sehingga tubuh tidak langsung drop setelah makan.
2. Minum Air yang Cukup
Gejala lemas dan lesu akibat dehidrasi ringan sering disangka sebagai rasa kantuk. Untuk mengatasinya, coba minum segelas air setelah makan untuk membantu tubuh tetap terhidrasi. Segelas air putih atau lemon hangat dapat membantu menjaga energi sejak pagi.
Tips sederhana lain, taruh botol minum di meja kerja agar kamu ingat minum dan kebutuhan cairan harian terpenuhi. Sebagai panduan, Asupan Referensi Diet untuk air, yaitu 91 hingga 125 ons cairan (2,7 hingga 3,7 liter) air per hari untuk orang dewasa.
3. Prioritaskan Tidur Berkualitas
Kurang tidur membuat tubuh sulit memproses makanan dengan optimal sehingga rasa kantuk pascamakan lebih mudah muncul. Tidur 7-9 jam per malam adalah kunci. Jika sulit tidur nyenyak, coba bangun rutinitas malam yang menenangkan, seperti membaca, mematikan layar gadget lebih awal, atau mengonsumsi camilan kaya magnesium seperti biji labu dan almond.
(dfl/adr)