Tak hanya manis dan menyegarkan, buah-buahan ini juga mengandung nutrisi lengkap. Mulai dari vitamin hingga senyawa penting yang dikaitkan penuaan yang lebih sehat.
Buah kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Sejumlah jenis buah bahkan punya kandungan nutrisi yang sangat menonjol.
Asupan buah rutin dapat mendukung kesehatan jantung, pencernaan, hingga imunitas. Beberapa buah juga dikaitkan dengan penuaan yang lebih sehat.
Dikutip dari Health.com (11/9) berikut buah dengan nutrisi yang lengkap untuk mendukung panjang umur:
1. Buah Berry
Buah berry seperti blueberry, raspberry, blackberry, dan stroberi kaya polifenol, senyawa antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari peradangan dan kerusakan sel.
Matt Kaeberlein, PhD, profesor University of Washington, mengatakan buah ini juga rendah gula dan tinggi serat yang dapat membantu menjaga berat badan, pencernaan, serta mikrobioma usus.
"Rutin makan buah berry juga dikaitkan dengan dengan penurunan risiko penyakit kronis dan kematian," tutur Matt Kaeberlein.
2. Apel
Matt Kaeberlein menyarankan apel untuk mendukung umur panjang karena murah, mudah ditemukan, dan praktis dikonsumsi rutin.
"Konsumsi apel yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan kesehatan usus yang lebih baik," ujar Kaeberlein.
Apel kaya serat larut dan polifenol yang mendukung bakteri baik serta membantu menekan kolesterol LDL.
Studi juga menemukan makan 3-6 apel per minggu dikaitkan dengan risiko kematian 48% lebih rendah pada penderita tekanan darah tinggi.
3. Buah Citrus
Biah citrus seperti jeruk manis dan grapefruit kaya vitamin, mineral, serta fitonutrien yang mendukung imunitas, kesehatan jantung, dan pola makan seimbang.
Ahli gizi Jennifer Hillis, MS, RD, mengatakan, "Buah citrus merupakan pilihan yang baik karena mengandung vitamin, mineral, dan fitonutrien penting."
Buah citrus tinggi vitamin C sebagai antioksidan dan mengandung hesperidin yang mendukung kesehatan jantung serta pengaturan gula darah. Hesperidin juga diteliti berpotensi membantu memperlambat penuaan.
(raf/adr)