.webp)
Usai makan daging kambing saat Idul Adha, konsumsi buah kaya vitamin C dan antioksidan bisa bantu menjaga kadar asam urat tetap stabil dan tubuh lebih fit.
Momen Idul Adha identik dengan aneka olahan daging kambing dan sapi yang menggugah selera. Namun konsumsi daging berlebihan juga bisa memicu kadar asam urat meningkat.
Untuk membantu menjaga tubuh tetap nyaman, penting mengimbanginya dengan asupan bernutrisi. Salah satunya lewat buah kaya vitamin C, serat, dan antioksidan alami.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Beberapa jenis buah disebut baik untuk membantu mengurangi peradangan akibat asam urat. Kandungannya juga dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dikutip dari Everyday Health (6/8/25) berikut 5 buah untuk menurunkan asam urat:
1. Kiwi
 Ilustrasi kiwi. Foto: Site News |
Kiwi dikenal kaya vitamin C yang baik untuk penderita asam urat. Dalam 100 gram kiwi terdapat sekitar 92 mg vitamin C yang membantu menjaga kadar asam urat.
Buah ini juga mengandung sekitar 3 gram serat per 100 gram yang baik untuk pencernaan. Serat membantu menjaga berat badan, salah satu faktor risiko asam urat.
Meski rendah purin, kulit kiwi sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan. Kandungan oksalatnya cukup tinggi dan bisa memicu batu ginjal atau kristal asam urat.
2. Nanas
Nanas jadi buah kaya vitamin C yang baik untuk penderita asam urat. Dalam 100 gram nanas terdapat sekitar 48 mg vitamin C yang membantu menjaga daya tahan tubuh.
Buah ini juga mengandung enzim alami bernama bromelain yang bersifat antiinflamasi. Bromelain disebut berpotensi membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
Selain segar dan manis, nanas termasuk buah rendah kalori dan rendah purin. Namun penelitian soal efek bromelain untuk asam urat masih perlu dikaji lebih lanjut.
3. Buah Citrus
 Ilustrasi jeruk. Foto: Freepik |
Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya vitamin C yang baik untuk asam urat. Dalam 100 gram jeruk terdapat sekitar 53 mg vitamin C yang bantu menjaga tubuh tetap fit.
Vitamin C disebut dapat membantu menurunkan risiko asam urat dan peradangan. Buah citrus juga tinggi kandungan air sehingga membantu tubuh tetap terhidrasi.
Disarankan mengonsumsi buah utuh dibanding jus jeruk kemasan atau segar. Jus jeruk cenderung tinggi gula dan seratnya lebih rendah dibanding buah aslinya.
4. Alpukat
Alpukat termasuk buah bernutrisi yang baik untuk penderita asam urat. Dalam 100 gram alpukat terdapat sekitar 160 kalori, 15 gram lemak sehat, dan 7 gram serat.
Buah ini juga mengandung sekitar 2 mg vitamin E yang bersifat antiinflamasi. Kandungan tersebut membantu mengurangi peradangan akibat kadar asam urat tinggi.
Selain creamy dan mengenyangkan, alpukat kaya antioksidan yang baik untuk tubuh. Buah ini cocok dikonsumsi langsung, dijadikan salad, atau campuran smoothie sehat.
5. Buah Berries
 Ilustrasi buah berries. Foto: iStock |
Berries seperti blueberry, raspberry, dan stroberi dikenal baik untuk penderita asam urat. Dalam 100 gram stroberi terdapat sekitar 59 mg vitamin C dan 2 gram serat.
Kandungan vitamin C pada berries disebut membantu menekan produksi asam urat berlebih. Buah ini juga kaya antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan jantung.
Selain rendah gula alami, berries termasuk sumber karbohidrat kompleks yang sehat. Rasanya segar dengan kalori rendah sehingga cocok jadi camilan harian.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN