Cobain 5 Menu Sehat Ini saat Berbuka Puasa agar Tetap Bugar

Puasa ramadan merupakan ibadah yang wajib dilakukan oleh umat muslim seluruh dunia di bulan suci ramadan. Ibadah tersebut melibatkan larangan muslim untuk menahan diri dari makan, minum, dan hal pembatal lainnya dari fajar hingga magrib.

Setelah berpuasa seharian, momen berbuka atau iftar tentu sangat ditunggu-tunggu. Sebab, waktu ini menjadi pertanda berakhirnya umat muslim menahan lapar atau haus.

Meskipun waktu buka puasa sangat dinantikan, sebaiknya kamu tidak kalap dan melahap semua makanan yang ada. Apalagi melahapnya makanan-makanan manis.

Lebih baik fokus terhadap apa yang dibutuhkan tubuh untuk pemulihan usai berpuasa, bukan hanya apa yang enak di lidah.

Alih-alih konsumsi makanan manis atau makanan lain yang menggiurkan, lebih baik berbuka dengan beberapa makanan yang memang dikenal bernutrisi. Makanan-makanan pilihan ini bisa membuat tubuh terhidrasi hingga menjaga kesehatan usus.

Dilansir dari thedailystar.net (19/2), berikut 5 makanan yang dianjurkan dikonsumsi saat iftar.

1. Mentimun

Mentimun merupakan salah satu makanan yang bisa menghidrasi tubuh. Foto: Getty Images/jirkaejc

Minum air putih saat buka puasa penting karena bisa kembali menghidrasi tubuh. Namun tidak itu saja. Kamu juga bisa mengonsumsi mentimun ketika berbuka.

Mentimun mengandung lebih dari 90% air yang sangat efektif untuk menghidrasi tubuh. Selain menyegarkan, mentimun juga kaya serat, rendah kalori, serta mengandung kalium untuk membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga keseimbangan elektrolit.

2. Selada

Selada juga menjadi makanan yang tepat dikonsumsi saat berbuka. Foto: Getty Images/WSAZ

Selada juga bisa dikonsumsi saat berbuka. Kandungan airnya juga tinggi, sekitar 95%, sehingga membantu rehidrasi tubuh setelah seharian berpuasa.

Sayuran hijau ini juga rendah kalori serta kaya akan serat yang melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat dalam selada juga dapat mengatur gula darah agar tidak langsung melonjak tinggi saat berbuka.

3. Kurma

Kurma juga menjadi makanan manis yang pas untuk berbuka. Foto: Getty Images/Ricky Herawan

Kalau ngidam makanan manis, kamu bisa berbuka puasa dengan kurma.

Ketika berbuka tubuh membutuhkan makanan yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Dalam hal ini kurma menjadi pilihan tepat.

Kurma mengandung gula alami serta serat tinggi. Kandungan gula alami tersebut memungkinkan penyerapan lebih sehat dalam tubuh. Sedangkan seratnya dapat membantu pencernaan setelah seharian berpuasa.

4. Jeruk

Jeruk juga bisa dikonsumsi saat berbuka karena menjadi sumber gula alami yang baik. Gula tersebut dapat memberikan asupan energi untuk memulihkan tubuh.

Kandungan air dan vitamin C, serta serat tinggi dalam jeruk juga mudah dicerna. Rasanya yang segar juga membantu mengembalikan kesegaran tenggorokan dan memberikan nutrisi penting, seperti kalium.

5. Oat

Makanan yang digoreng selalu mencuri perhatian. Terlebih ketika seharian berpuasa, pastinya gorengan sangat menggoda.

Alih-alih makan gorengan, lebih baik konsumsi makanan yang mampu meningkatkan kesehatan usus.

Salah satunya oat. Oat memiliki kandungan serat tinggi dan menyerap air cukup banyak untuk menjaga tubuh terhidrasi.

Oat juga dapat mencegah kembung dan rasa lemas yang disebabkan oleh konsumsi karbohdirat kompleks lainnya, seperti nasi atau roti.

Pilihan lain yaitu singkong yang sebaiknya diolah dengan cara dikukus. Singkong tinggi kandungan serat sehingga bisa mencegah berbagai masalah pencernaan selama berpuasa.

(aqr/adr)