Back

Langkah Emas Raih Kemenangan

Puasa Lebih Kuat! Ini 6 Alasan Susu Cocok Diminum Saat Sahur

Diah Afrilian - detikFood

Sabtu, 28 Feb 2026 03:00 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Minum Susu Setiap Hari

Foto: iStock

Jakarta -

Tak hanya makan sayur atau buah, susu juga disarankan untuk dikonsumsi saat sahur. Kebiasaan ini punya banyak khasiat untuk tubuh!

Sahur sebaiknya tak dilewatkan sepanjang Ramadan. Tujuannya tak hanya untuk mengenyangkan perut, tetapi memastikan tubuh cukup nutrisi sebelum berpuasa.

Sahur tak bisa dilakukan sembarangan. Beberapa asupan makanan padat nutrisi disarankan untuk dikonsumsi sebelum berpuasa seharian.

Salah satunya ialah minum susu sebelum atau sesudah makan sahur. Walaupun saran tersebut terdengar sederhana, ternyata konsumsi susu saat sahur punya banyak khasiat.

Berikut ini 6 khasiat minum susu saat sahur dilansir dari berbagai sumber:

Closeup shot of a glass of milk on a dairy farm with cattle grazing in the background

Konsumsi susu saat sahur dapat menambah asupan protein. Foto: Istock

1. Sumber Asupan Protein

Susu mengandung dua jenis protein utama, yaitu whey dan kasein. Keduanya termasuk protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga massa otot. Konsumsi susu saat sahur membantu memperlambat rasa lapar karena protein dicerna lebih lama.

2. Kenyang Lebih Lama

Selain protein, pada susu full cream juga mengandung lemak yang membantu memperlambat pengosongan lambung. Kombinasi protein dan lemak ini membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Dilansir dari Medical News Today, protein dalam susu dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung manajemen berat badan. Sehingga juga membantu tubuh tetap ideal setelah bulan puasa.

3. Menjaga Hidrasi Tubuh

Saat berpuasa, risiko dehidrasi meningkat, terutama jika aktivitas padat atau cuaca panas. Selain minum air putih, susu juga bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan susu memiliki efek hidrasi karena mengandung elektrolit alami seperti natrium dan kalium. Kandungan karbohidrat dan proteinnya juga memperlambat pengeluaran cairan dari lambung.

4. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Susu terkenal sebagai sumber kalsium yang baik. Selain kalsium, susu juga mengandung vitamin D, fosfor, dan magnesium yang bekerja sama menjaga kepadatan tulang.

Menurut National Institutes of Health, asupan kalsium yang cukup penting untuk mencegah pengeroposan tulang dan menjaga fungsi otot serta saraf tetap optimal. Saat puasa, pola makan yang berubah bisa membuat asupan kalsium berkurang.

glass of milk and bottle of milk on the wood table. with copy space for text.

Kandungan protein dan lemak pada susu dapat memberikan energi lebih panjang selama berpuasa. Foto: Getty Images/iStockphoto/pong-photo9

5. Menjaga Energi Tubuh

Susu mengandung laktosa, yaitu gula alami yang memberikan energi. Laktosa dalam susu dilepaskan secara lebih stabil karena kombinasi dengan protein dan lemak.

Reaksi ini membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil selama puasa. Energi yang stabil penting agar tubuh tidak mudah lemas atau pusing menjelang siang hingga sore hari.

6. Memulihkan Otot

Sebagian orang tetap berolahraga selama berpuasa. Jadi, penting untuk memastikan nutrisi yang cukup untuk diterima oleh massa otot.

Kandungan whey protein dalam susu dikenal efektif dalam perbaikan jaringan otot setelah aktivitas fisik. Minum susu pun banyak direkomendasikan oleh ahli kesehatan.

(dfl/adr)

Lihat lebih banyak

Lihat Lebih Banyak