Kadar gula darah perlu dijaga oleh pria lewat asupan makanan sehat. Konsumsi oat, ikan, hingga kacang, disarankan ahli gizi untuk menjaga gula darah tetap stabil.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), lebih dari 2 dari 5 orang dewasa di negara itu mengidap prediabetes. Jumlah ini sekitar 115,2 juta orang, seperti dikutip dari Eating Well (23/10/2026).
Sementara itu, 8 dari 10 penderitanya tidak menyadari kondisi prediabetes yang berujung meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.
Ahli gizi Amanda Sauceda, M.S., RD, menyebut jenis karbohidrat yang dikonsumsi berdampak paling langsung pada gula darah. Karena itu, memilih asupan makanan yang tepat penting dilakukan.
Berikut 5 makanan yang disarankan dikonsumsi setiap minggu oleh pria untuk menjaga kadar gula darah:
1. Oat
Oat kaya beta-glucan, serat larut yang memperlambat penyerapan karbohidrat, menurut ahli gizi Melissa Mitri, M.S., RD. Studi menunjukkan zat ini meredam lonjakan gula darah usai makan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Pilih steel-cut oats atau rolled oats ketimbang oat instan berperisa yang sering mengandung gula tambahan. Oat bisa diolah menjadi overnight oats atau dicampur ke smoothie.
2. Buah Berry
Buah berry kaya serat dan polifenol. Sauceda menjelaskan, antosianin yang memberi warna pada beri, seperti blueberry, dapat mengurangi peradangan dan bermanfaat bagi gula darah.
Tambahkan ke overnight oats, salad, atau grain bowl untuk rasa manis alami tanpa memicu lonjakan gula darah. Buah berry juga cocok disantap bersama segenggam kacang.
(raf/adr)