Secara alami, buah mengandung gula. Meskipun begitu, konsumsi beberapa jenis buah juga bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Berikut daftarnya!
Salah satu usaha yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah mengubah pola makan. Mengurangi makanan-makanan tinggi lemak jahat, tepung, atau gula dan menggantinya dengan makanan kaya nutrisi begitu disarankan.
Buah bisa jadi asupan ideal untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral, sehingga baik untuk dijadikan makanan atau camilan selama diet sekaligus menunjang kesehatan tubuh.
Beberapa jenis buah kaya akan serat yang bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan tertahan. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari.
Lantas, buah apa saja yang baik untuk membantu menurunkan berat badan? Dilansir dari The Healthy (30/9), berikut daftarnya!
1. Blueberi
Dalam sebuah studi BMJ atau jurnal kedokteran internasional yang melibatkan lebih dari 100.000 pria dan wanita, para peneliti menemukan bahwa subkelas antioksidan kuat yang disebut flavonol, flavan-3-ol, antosianin, dan polimer flavonoid di dalam buah dan sayuran tertentu dapat mencegah penambahan berat badan.
Buah-buahan paling sehat dengan efek terbesar adalah buah yang kaya akan flavonoid, disebut antosianin. Dalam hal ini blueberi berada di dalam daftar puncak buah dengan kandungan antosianin tinggi.
Menurut penelitian ini, dalam seperempat cangkir atau sekitar 34 gram blueberi terkandung 10 miligram antosianin dan setiap peningkatan 10 mg dikaitkan dengan penurunan berat badan seperempat pon selama empat tahun.
Selain kekuatan antioksidannya, blueberi juga kaya akan serat yang bisa membuat kenyang lebih lama. Disarankan menambahkan blueberi dalam asupan harian, diimbangi dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
2. Apel
Apel juga bisa dimasukkan ke dalam asupan diet harian. Pasalnya, apel kaya akan polimer flavonoid dan juga serat yang menjadikannya salah satu buah paling sehat untuk penurunan berat badan.
Namun, disarankan mengonsumsi apel dengan kulitnya untuk mendapatkan lebih banyak serat, antioksidan, dan kontrol lebih baik pada gula darah.
Konsumsi apel juga bisa membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah, yang akhirnya akan membantu menghilangkan keinginan makan dan makan berlebihan.
Apel juga diperkaya dengan kandungan quercetin yang bersifat antioksidan untuk melawan berbagai jenis kanker, mencegah kerusakan sel, serta menjaga fungsi paru-paru dan jantung.
Simak Video "Rasakan Kreasi Menu di Dunia Wonderland ala Mie Sedaap Ini!"
(aqr/adr)