Artis India Neha Dhupia mengikuti pola diet khusus. Ia mampu menyusutkan 7 kilo gram (kg) dalam 21 hari dengan pola diet 18-10-8-4-1. Bagaimana caranya?
Pola 18-10-8-4-1 yang dicetuskan ahli gizi selebriti Richa Gangani sedang menjadi perbincangan hangat di India, terutama setelah aktris Neha Dhupia, mencoba tantangan ini selama 21 hari.
Dikutip dari Times of India (7/10/2025), alasan di balik populernya pola diet tersebut adalah 'janji' hasil penurunan berat badan hingga 5-7 kg. Kemudian pola diet 18-10-8-4-1 juga disebut sebagai pendekatan yang seimbang dan realistis untuk meningkatkan metabolisme, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.
Pola diet ini bukan soal membuat diri kekurangan nutrisi atau kelaparan, melainkan dianggap strategi cerdas yang selaras dengan ritme alami tubuh dalam membantu membakar lemak, sekaligus tetap ternutrisi.
Apa itu pola diet 18-10-8-4-1?
Pola diet 18-10-8-4-1 dari Richa Gangani berfokus pada lima kebiasaan harian yang bekerja sama untuk mengatur ulang metabolisme dan mengurangi peradangan.
18 berarti puasa intermiten selama 18 jam, menyisakan waktu makan selama 6 jam. Ini memberi tubuh cukup waktu untuk membakar lemak yang tersimpan sekaligus memberi waktu istirahat bagi pencernaan.
10 berarti 10.000 langkah setiap hari, target gerakan ini membantu membakar kalori, melancarkan aliran darah, dan menjaga kesehatan jantung.
8 berarti sekitar 8 jam tidur berkualitas, faktor yang sering diabaikan tetapi penting untuk keseimbangan hormon dan pembakaran lemak.
4 berarti 4 liter hidrasi melalui air dan teh herbal, yang membuang racun dan mengurangi kembung.
1 mewakili 1 gram protein per kilogram berat badan, memastikan pemeliharaan otot dan peningkatan komposisi tubuh.
Keistimewaan pola diet 18-10-8-4-1
Pola diet ini dibangun berdasarkan konsep memberikan apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh, bukan apa yang ditentukan oleh tren diet. Puasa intermiten diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan perbaikan sel, sementara aktivitas fisik, istirahat, dan hidrasi mendukung detoksifikasi alami.
Fokus pola diet 18-10-8-4-1 bukan pada menghindari atau mengeliminasi beberapa kelompok makanan, melainkan membuat seseorang disiplin dan mencapai keseimbangan kondisi tubuhnya.
(adr/adr)