.webp)
Artis India Neha Dhupia mengikuti pola diet khusus. Ia mampu menyusutkan 7 kilo gram (kg) dalam 21 hari dengan pola diet 18-10-8-4-1. Bagaimana caranya?
Pola 18-10-8-4-1 yang dicetuskan ahli gizi selebriti Richa Gangani sedang menjadi perbincangan hangat di India, terutama setelah aktris Neha Dhupia, mencoba tantangan ini selama 21 hari.
Dikutip dari Times of India (7/10/2025), alasan di balik populernya pola diet tersebut adalah 'janji' hasil penurunan berat badan hingga 5-7 kg. Kemudian pola diet 18-10-8-4-1 juga disebut sebagai pendekatan yang seimbang dan realistis untuk meningkatkan metabolisme, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pola diet ini bukan soal membuat diri kekurangan nutrisi atau kelaparan, melainkan dianggap strategi cerdas yang selaras dengan ritme alami tubuh dalam membantu membakar lemak, sekaligus tetap ternutrisi.
Apa itu pola diet 18-10-8-4-1?
 Pola diet 18-10-8-4-1 menyertakan jalan 10 ribu langkah setiap hari. Foto: Getty Images/AmnajKhetsamtip |
Pola diet 18-10-8-4-1 dari Richa Gangani berfokus pada lima kebiasaan harian yang bekerja sama untuk mengatur ulang metabolisme dan mengurangi peradangan.
18 berarti puasa intermiten selama 18 jam, menyisakan waktu makan selama 6 jam. Ini memberi tubuh cukup waktu untuk membakar lemak yang tersimpan sekaligus memberi waktu istirahat bagi pencernaan.
10 berarti 10.000 langkah setiap hari, target gerakan ini membantu membakar kalori, melancarkan aliran darah, dan menjaga kesehatan jantung.
8 berarti sekitar 8 jam tidur berkualitas, faktor yang sering diabaikan tetapi penting untuk keseimbangan hormon dan pembakaran lemak.
4 berarti 4 liter hidrasi melalui air dan teh herbal, yang membuang racun dan mengurangi kembung.
1 mewakili 1 gram protein per kilogram berat badan, memastikan pemeliharaan otot dan peningkatan komposisi tubuh.
Keistimewaan pola diet 18-10-8-4-1
Pola diet ini dibangun berdasarkan konsep memberikan apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh, bukan apa yang ditentukan oleh tren diet. Puasa intermiten diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan perbaikan sel, sementara aktivitas fisik, istirahat, dan hidrasi mendukung detoksifikasi alami.
Fokus pola diet 18-10-8-4-1 bukan pada menghindari atau mengeliminasi beberapa kelompok makanan, melainkan membuat seseorang disiplin dan mencapai keseimbangan kondisi tubuhnya.
Minum 'ramuan' sehat pagi hari
Pola diet 18-10-8-4-1 dimulai dengan minum tonik pembakar lemak. Ramuan ini terdiri dari kunyit mentah, jahe, merica hitam, biji nigella, dan sesendok minyak MCT (atau alternatif seperti minyak kelapa, ghee, atau minyak zaitun).
Campuran ini, yang diaduk dengan air dan dibekukan menjadi es batu, dipercaya dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi peradangan.
Kunyit dan jahe adalah agen anti-inflamasi alami, sementara lemak sehat dari minyak MCT membantu oksidasi lemak.
Alasan pola diet 18-10-8-4-1 disukai
 Artis Neha Dhupia yang mencoba pola diet 18-10-8-4-1. Foto: Instagram nehadhupia |
Ketika artis India, Neha Dhupia, mencoba pola diet ini, ia mengatakan tak hanya berat badannya yang turun, tapi juga kondisi tubuhnya yang membaik. Ia merasakan pasokan energi, fokus, dan kejernihan usai menjalaninya.
Jadi, pola diet 18-10-8-4-1 bukan sekadar penurun berat badan cepat, melainkan sebuah penyegaran bagi tubuh dan pikiran.
Banyak yang telah mengikutinya mengatakan kulit mereka mulai glowing, masalah perut kembung menghilang, dan kualitas tidur membaik dalam beberapa hari. Rencana terstruktur ini membantu tubuh menemukan ritmenya kembali. Namun, Neha mengatakan penting bagi setiap orang untuk mengonsultasikan kondisi kesehatannya lebih dulu pada profesional medis sebelum memilih pola diet ini.
Bagi Richa, pola diet 18-10-8-4-1 bukan tentang menurunkan berat badan dengan cepat, melainkan tentang belajar bagaimana hidup ringan, secara fisik, mental, dan emosional.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN