Makan malam sebenarnya boleh saja, tetapi sebaiknya makan pada awal waktu. Kurang lebih, sebelum pukul 19.00 atau 7 malam. Hal tersebut perlu diperhatikan karena 5 alasan ini.
Agenda makan malam cukup dihindari oleh sebagian orang karena efeknya yang bisa membuat badan menjadi gemuk. Padahal, makan malam mampu memberikan manfaat bagi kesehatan. Asalkan, memperhatikan waktu yang tepat, jenis makanan, dan porsinya.
Makan malam bukanlah suatu kesalahan, meskipun sering dikaitkan dengan penambahan berat badan dan peningkatan kadar gula darah.
Untuk itu, makan malam sebaiknya dilakukan sebelum pukul 19.00. Terdapat beberapa alasan mengapa makan malam harus dilakukan sebelum jam ini. Merangkum healthshots.com (19/08), berikut penjelasannya.
1. Haruskah berhenti makan setelah pukul 19.00?
Waktu makan memang menjadi hal penting yang perlu diperhatikan. Namun, kualitas makanan dan camilan yang dikonsumsi sepanjang hari juga penting.
Ahli gizi Deepika Vasudevan mengungkap sebenarnya tidak ada patokan waktu pasti untuk menentukan batas terakhir makan. Ia menjelaskan, berhenti makan setelah jam 7 memang sehat. Namun, tergantung dari banyak faktor. Termasuk gaya hidup, preferensi pola makan, dan tujuan kesehatan.
Mungkin beberapa orang yang sering begadang merasa lapar setelah makan malam lebih awal. Namun, hal ini perlu dipertimbangkan. Kalau memang lapar malam hari, kamu bisa mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, seperti buah-buahan.
2. Makan malam lebih awal bisa menyelaraskan ritme Sirkadian
Makan malam lebih awal mendatangkan sejumlah manfaat bagi kesehatan. Salah satunya menyelaraskan ritme sirkadian. Ritme sirkadian merupakan proses alami untuk mengatur siklus tidur sampai bangun, yang diulang kira-kira setiap 24 jam.
Ritme sirkadian juga dapat mengatur berbagai fungsi tubuh. Jadwal makan yang selaras dengan ritme ini dapat mengoptimalkan pencernaan dan metabolisme. Itu juga mampu memberikan waktu istirahat pada saluran pencernaan.
Makan lebih awal juga memungkinkan hati beristirahat dan melakukan detoksifikasi tanpa membuat stress berlebihan. Waktu istirahat ini yang berkontribusi pada mikrobioma usus lebih sehat, ujar Deepika.
Efek makan sebelum jam 7 malam bisa dilihat pada halaman selanjutnya!
(aqr/adr)