Tidak hanya menurunkan berat badan, banyak juga yang ingin meningkatkan massa ototnya. Ternyata ada buah tinggi protein yang cocok untuk dikonsumsi. Cek daftarnya.
Selain melakukan diet untuk menjaga tubuh yang ideal, banyak juga orang yang menempuh jalur olahraga keras untuk membentuk tubuhnya. Agar otot kuat saat berolahraga, mengonsumsi asupan protein wajib diperhatikan dengan baik.
Protein dibutuhkan tubuh untuk membentuk massa otot dan menguatkannya. Tidak hanya melalui makanan seperti daging atau hewani saja, ahli gizi dan pakar kesehatan menyebutkan bahwa protein bisa didapatkan melalui konsumsi buah.
Ada buah-buah tertentu yang disebutkan tinggi akan kandungan proteinnya. Kadar proteinnya bahkan dinilai dapat membantu memperbanyak asupan protein tambahan selain mengonsumsi susu protein saja.
Berikut ini 5 buah tinggi protein untuk membentuk massa otot menurut Livescience (11/8):
1. Jambu merah
Sebanyak 128 gram jambu merah disebutkan mengandung protein hingga 4,2 gram. Buah tropis yang satu ini cukup mudah ditemukan di Indonesia dan tersedia sepanjang tahun.
Teksturnya yang renyah dengan rasa yang manis membuat jambu merah banyak digemari orang. Selain protein, jambu merah juga diperkaya akan serat, vitamin C dan potasium yang baik untuk pencernaan juga imunitas.
Pada sebuah penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Open Access: Toxicology & Research ditemukan bahwa jambu merah mengandung berbagai antioksidan yang baik. Komponen ini juga bermanfaat sebagai antiinflamasi dan antibakteri.
2. Alpukat
Tidak hanya lemak alaminya yang sehat, alpukat juga mengandung protein yang cukup tinggi. Pada 128 gram daging alpukat mengandung hingga 3 gram protein di dalamnya.
Dalam buah yang sama, alpukat juga rendah kandungan sodium dan karbohidratnya sehingga buah ini juga cocok untuk dikonsumsi sebagai menu diet rendah karbohidrat. Menurut jurnal berjudul Nutrients, konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan risiko gangguan kardiovaskular.
Kandungan lemak sehat dan serat yang tinggi membuat alpukat dapat bermanfaat sebagai makanan alami untuk menjaga kesehatan usus. Alpukat juga bisa dikonsumsi sebagai topping roti panggang yang cocok dikonsumsi untuk menambah tenaga sebelum atau sesudah olahraga.
Rekomendasi buah tinggi protein lainnya ada di halaman selanjutnya.
Simak Video "Menyelami Cerita dan Kuliner Khas Kelapa Gading"
(dfl/odi)