Anti Loyo di Jalan! 7 Bekal Makanan Ini Wajib Dibawa Saat Mudik

Perjalanan mudik yang panjang sering kali menguras energi, terutama jika asupan makanan tidak diperhatikan. Banyak orang memilih bekal yang praktis, tetapi kurang mempertimbangkan kandungan gizinya.

Asupan makanan yang tepat bisa membantu menjaga energi tetap stabil dan mencegah tubuh cepat lemas di perjalanan. Pola makan berperan penting dalam mengatasi kelelahan.

Kamu perlu memilih bekal makanan mudik yang tepat. Pilih yang minim proses, pastikan tetap menjaga asupan cairan, serta makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering agar energi tidak naik turun secara drastis.

Melansir dari Healthline (22/11), berikut 7 bekal makanan yang bisa jadi pilihan agar perjalanan mudik tetap nyaman dan tubuh tidak mudah lelah:

1. Makanan nonolahan

Sayuran.. Foto: Getty Images/zefirchik06

Makanan yang tidak banyak melalui proses pengolahan cenderung memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap. Buah segar, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan rumahan membantu tubuh mendapatkan vitamin serta mineral penting untuk menjaga stamina.

Sebaliknya, makanan ultra-proses yang tinggi gula, lemak trans, dan bahan tambahan justru dapat memicu peradangan dan membuat tubuh lebih cepat lelah. Hindari makanan kemasan, seperti snack, wafer, permen, dan lainnya.

2. Buah dan sayuran
Buah dan sayur menjadi sumber nutrisi penting yang membantu tubuh tetap berfungsi optimal. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya berperan dalam menjaga energi serta melawan kelelahan selama perjalanan.

Konsumsi sekitar lima porsi per hari dianjurkan untuk membantu menjaga keseimbangan energi tubuh. Untuk pilihan praktis, kamu bisa membawa buah apel, jeruk, anggur, pir, atau pisang, sebagai pilihan bekal.

3. Minuman tanpa kafein
Meski kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dalam jangka pendek, konsumsi berlebihan justru bisa menyebabkan kelelahan, sakit kepala, hingga gangguan tidur. Karena itu, air putih atau minuman tanpa kafein lain menjadi pilihan yang lebih aman untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan bertenaga selama mudik. Hindari minum kopi, teh, dan minuman soda berlebihan.