Tidak selamanya obat pencahar diperlukan untuk melancarkan buang air besar (BAB). Kamu bisa juga mengonsumsi sejumlah rempah alami, seperti berikut.
Sembelit atau pencernaan yang kurang lancar sering kali membuat perut terasa tidak nyaman. Tubuh pun menjadi lesu dan perut terasa kembung. Dalam kondisi seperti ini, banyak orang memilih menggunakan obat pencahar sebagai bantuan.
Namun, sebenarnya konsumsi rempah alami bisa membantu dan mendatangkan manfaat lebih besar. Menurut ahli Payton Brewer, MS, RDN, LD, CPT, konsumsi rempah bisa secara signifikan meningkatkan dan mendukung keteraturan buang air besar dengan bekerja bersama proses pencernaan alami tubuh.
Ahli gizi tersebut juga membagikan daftar rempah yang bisa membantu buang air besar. Dilansir dari eatingwell.com (10/8), berikut daftarnya!
1. Jahe
Jahe telah lama dikenal sebagai rempah alami yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi masalah perut, seperti mual, kembung, hingga refluks.
Menurut ahli Avery Zenker, RD, MAN, jahe bisa meningkatkan kesehatan usus dengan menurunkan peradangan, meningkatkan motalitas usus, memperbaiki fungsi penghalang usus, dan mendukung mikrobioma usus sehat.
Jahe juga dikenal dapat mendorong pengosongan lambung, menjaga agar makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan tubuh.
Namun, penting untuk selalu memerhatikan dosis atau takaran konsumsinya. Untuk mencapai manfaat serupa, lebih baik mengonsumsi jahe yang segar atau bubuk jahe. Jahe juga bisa ditambahkan ke makanan atau minuman.
Hindari mengonsumsi jahe dalam bentuk kapsul atau tablet karena dosisnya bisa sangat terkonsentrasi dan berisiko memicu iritasi lambung hingga gangguan pencernaan.
2. Kunyit
Kunyit juga tak kalah menyehatkan dan bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Ahli Sauceda mengungkap jika sebuah studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen kurkumin mengalami peningkatan dalam mengatasi sembelit dibandingkan dengan kelompok yang tidak.
Kandungan antioksidan tinggi yang bersifat antiradang di dalam kunyit juga bisa merilekskan otot pencernaan, serta merangsang produksi cairan empedu di hati yang membantu memecah lemak.
Penelitian lain yang disebutkan oleh Eating Well juga menunjukkan manfaat kurkumin yang bisa mendorong motalitas usus. Meskipun penelitian ini berfokus pada suplemen kurkumin pekat bukan penggunaan kunyit dalam masakan, tetapi kamu bisa mencobanya. Kunyit bisa ditambah ke hidangan nasi, sup, sayuran panggang, atau diolah menjadi teh atau latte kunyit.
(aqr/adr)