Pola makan dapat memengaruhi kesehatan tiroid. Kenali 5 makanan kaya nutrisi yang membantu menjaga fungsi kelenjar tiroid tetap optimal.
Kelenjar tiroid memiliki peran penting dalam mengatur metabolisme tubuh. Organ ini membutuhkan berbagai nutrisi agar dapat bekerja secara optimal.
Asupan makanan sehari-hari ternyata dapat memengaruhi kesehatan tiroid. Beberapa nutrisi bahkan berperan langsung dalam pembentukan hormon tiroid.
Mulai dari yodium hingga selenium, ada sejumlah zat gizi yang penting dipenuhi. Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari berbagai makanan yang mudah ditemukan.
Dikutip dari Health.com (14/3) berikut 5 makanan untuk mendukung kesehatan tiroid:
1. Makanan Mengandung Yodium
Ikan menjadi salah satu sumber yodium terbaik yang dibutuhkan tubuh. Mineral ini berperan penting dalam menjaga fungsi kelenjar tiroid tetap optimal.
Dalam 100 gram ikan kod terdapat sekitar 172 mikrogram yodium. Jumlah tersebut bahkan melebihi kebutuhan harian orang dewasa yang sekitar 150 mikrogram.
Menurut ahli, kekurangan asupan yodium dapat memengaruhi kesehatan tiroid. Kerang-kerangan juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi tiroid.
2. Makanan Kaya Selenium
Selenium merupakan mineral penting yang membantu mengatur produksi hormon tiroid. Nutrisi ini juga dapat membantu mencegah kerusakan jangka panjang pada tiroid.
Sumber selenium yang lebih mudah ditemukan di Indonesia antara lain tuna, sarden, dan udang. Dalam 100 gram tuna matang terkandung sekitar 108 mikrogram selenium.
Selain seafood, selenium juga terdapat pada telur dan daging ayam. Namun, konsumsinya tetap perlu seimbang karena kelebihan selenium dapat menimbulkan efek samping bagi kesehatan.
Simak Video "Melawan Dampak Buruk Polusi Udara dengan Teh Hijau"
(raf/adr)