Puasa Tanpa Lapar! Sahur Tinggi Protein Bikin Kenyang Lebih Lama

Kalau ingin puasa tidak lemas, maka jangan sembarangan pilih menu sahur. Memaksimalkan asupan protein saat sahur bisa bikin kenyang seharian!

Berpuasa di bulan ramadan terlihat sederhana. Apalagi bagi Muslim dewasa yang telah melakukannya selama bertahun-tahun.

Namun rahasia kuat berpuasa seharian tanpa lemas ialah ketika makan sahur. Masih banyak praktik makan sahur yang sekadar kenyang, tanpa memerhatikan nutrisinya.

Dilansir dari Max Fat Loss, konsumsi protein secara maksimal saat shaur penting untuk dilakukan. Tak hanya menjaga massa otot tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama.

Berikut ini alasan pentingnya sahur tinggi protein:

Menu sahur yang tinggi protein memberikan rasa kenyang lebih lama. Foto: Getty Images/iStockphoto/lisegagne

1. Memberikan Rasa Kenyang Lebih Lama

Salah satu manfaat makan sahur ialah agar tidak membiarkan tubuh kelaparan. Tak hanya sekadar makan, tetapi asupan nutrisi agar tubuh kenyang lebih lama juga perlu diperhatikan.

Asupan makanan yang paling disarankan saat sahur ialah protein. Protein dikenal mampu memberikan efek kenyang yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat.

Hal ini karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Mengonsumsi protein lebih banyak saat sahur dapat menekan rasa lapar dan menekan keinginan makan berlebih saat buka puasa.

2. Menjaga Massa Otot

Ketika tubuh mengalami defisit kalori dalam waktu lama, seperti saat berpuasa, tubuh akan menggunakan massa otot sebagai sumber energi. Kondisi ini akan terjadi apalagi jika tubuh tak mendapat cukup asupan protein.

Sahur yang cukup protein dapat membantu menjaga massa otot tetap optimal. Protein juga dibutuhkan dalam mempertahankan jaringan otot sehingga tubuh tidak kehilangan massa otot selama puasa.

Kehilangan massa otot dan kekurangan protein juga berdampak pada metabolisme. Bagi pelaku diet sehat selama puasa, berat badan juga akan sulit dikendalikan tanpa asupan protein yang cukup.