Selama ramadan konsumsi buah dianjurkan, terutama saat sahur dan berbuka. Pasalnya beberapa jenis buah dapat membantu meningkatkan energi hingga hidrasi yang dibutuhkan tubuh.
Selama puasa, tubuh seseorang cenderung lebih mudah lemas. Hal ini disebabkan karena tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, kadar gula darah menurun, serta penyesuaian metabolisme akibat pola makan berubah.
Namun hal tersebut sebenarnya bisa diatasi dengan mengatur pola makan saat sahur dan berbuka. Salah satu yang disarankan yaitu dengan makan buah.
Beberapa jenis buah bisa dikonsumsi saat ramadan karena dapat menghidrasi tubuh dan menyediakan gula alami untuk energi cepat. Buah-buahan juga memberikan vitamin penting yang dibutuhkan saat berpuasa.
Namun tidak semua buah menawarkan manfaat yang sama saat berpuasa. Beberapa mungkin menawarkan manfaat hidrasi dan energi, tetapi buah lainnya justru bisa menyebabkan penurunan energi dengan cepat. Sebagian buah juga cocok untuk sahur, sementara yang lain lebih baik dikonsumsi saat berbuka puasa.
Dilansir dari marham.pk (18/2), berikut daftar buah yang baik dikonsumsi selama ramadan.
1. Kurma
Kurma menjadi salah satu yang paling disarankan. Berbuka puasa dengan kurma juga merupakan sebuah sunnah.
Secara ilmiah, kurma merupakan salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi setelah perut lama tidak diisi dengan makanan. Sebab, makanan ini mengandung glukosa dan fruktosa alami yang memberikan energi instan pada otak dan otot dalam hitungan menit setelah memakannya.
Kurma juga kaya akan kalium, magnesium, serat, dan zat besi. Kandungan serat tersebut dapat mencegah sembelit yang kerap dialami banyak orang selama ramadan karena perubahan pola makan.
Hal lain yang membuat kurma istimewa selama puasa yaitu kemampuannya mengembalikan kadar gula darah ke tingkat sehat dengan cepat tanpa efek samping seperti yang ditimbulkan oleh makanan manis olahan lainnya.
Konsumsi 2 sampai 3 buah kurma saat berbuka sudah cukup untuk menstabilkan energi sebelum mengonsumsi makanan utama.
2. Strawberry
Strawberry juga bisa dikonsumsi selama ramadan. Pasalnya buah ini mengandung sekitar 91% air, sehingga jika dikonsumsi dapat menghidrasi tubuh selama berpuasa.
Jenis buah beri ini juga kaya akan vitamin C, mangan, dan antioksidan kuat disebut antosianin, yang dapat melawan peradangan.
Kandungan gula alami di dalamnya juga tidak terlalu memengaruhi peningkatan kadar gula darah. Sedangkan seratnya membantu mengatasi sembelit.
Waktu terbaik mengonsumsi strawberry adalah ketika berbuka puasa. Selain menyegarkan, strawberry juga ringan di perut dan bisa memuaskan keinginan akan rasa manis tanpa takut memberi asupan kalori terlalu banyak.
(aqr/adr)