.webp)
Sering merasa sakit perut saat berolahraga? Penyebab utamanya bisa jadi karena makanan yang kamu konsumsi sebelum olahraga. Begini penjelasan ahli.
Jika kamu pernah mengalami sakit perut di tengah sesi latihan, kemungkinan besar penyebabnya berkaitan erat dengan makanan yang dikonsumsi sebelumnya.
Pakar kesehatan yang dikutip dari Verywell Health (11/10) menjelaskan, jenis makanan, porsi, dan waktu makan sangat memengaruhi kualitas latihan serta kesehatan pencernaan secara keseluruhan selama olahraga.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut adalah 3 jenis makanan utama yang wajib dihindari sebelum berolahraga agar latihan fisik tetap optimal:
1. Makanan Tinggi Serat
 Makanan Tinggi Serat yang Baik untuk Kesehatan Foto: Louis Hansel/Unsplash |
Pertama, kamu harus menghindari konsumsi makanan tinggi serat dalam jumlah besar sebelum berolahraga.
Contohnya sayuran cruciferous seperti brokoli atau kembang kol, porsi salad yang besar, kacang-kacangan, hingga sereal.
Menurut ahli gizi olahraga Yasi Ansari, MS, RDN, saat kamu mulai berolahraga, aliran darah akan dialihkan dari saluran pencernaan menuju otot-otot yang aktif bekerja.
Akibatnya, serat yang memperlambat proses pencernaan membuat makanan tertahan di lambung dan berisiko memicu kram perut, kembung, mual, hingga keinginan mendadak untuk buang air besar.
2. Makanan Tinggi Protein
Kedua, hindari juga konsumsi protein dalam jumlah besar menjelang waktu latihan fisik.
Berbagai jenis makanan seperti daging porsi besar, produk olahan susu, protein shake, protein bar, serta telur membutuhkan waktu cerna yang cukup panjang.
Amy Stephens, MS, RDN, seorang ahli gizi olahraga asal New York City, menjelaskan bahwa protein bersama lemak dan serat dapat memperlambat proses pencernaan secara signifikan.
Hal tersebut membuat sisa makanan masih tertahan di dalam lambung dan memicu ketidaknyamanan pencernaan yang mengganggu performa selama olahraga.
3. Makanan Tinggi Lemak
Ketiga, jauhkan makanan tinggi lemak dari menu pra-latihan agar tubuh tetap bugar.
Berbagai hidangan seperti pasta saus creamy, burger, atau selai kacang dalam porsi besar dapat tertahan jauh lebih lama di dalam lambung.
Lemak memperlambat proses pengosongan lambung secara drastis, sehingga memicu kram, rasa mual, serta kelesuan.
Sebagai solusi terbaik, para ahli menyarankan agar kamu mengonsumsi sumber karbohidrat sederhana yang mudah dicerna seperti pisang atau pure apel sebagai penambah energi cepat.
Meskipun sebagian orang memilih berolahraga dengan perut kosong, langkah tersebut justru dapat menurunkan energi, mengurangi performa latihan, dan merusak pemulihan tubuh.
Hal yang terpenting, bijaklah mengatur porsi dan jenis asupan makanan kamu sebelum olahraga.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN