.webp)
Selama ramadan konsumsi buah dianjurkan, terutama saat sahur dan berbuka. Pasalnya beberapa jenis buah dapat membantu meningkatkan energi hingga hidrasi yang dibutuhkan tubuh.
Selama puasa, tubuh seseorang cenderung lebih mudah lemas. Hal ini disebabkan karena tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, kadar gula darah menurun, serta penyesuaian metabolisme akibat pola makan berubah.
Namun hal tersebut sebenarnya bisa diatasi dengan mengatur pola makan saat sahur dan berbuka. Salah satu yang disarankan yaitu dengan makan buah.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Beberapa jenis buah bisa dikonsumsi saat ramadan karena dapat menghidrasi tubuh dan menyediakan gula alami untuk energi cepat. Buah-buahan juga memberikan vitamin penting yang dibutuhkan saat berpuasa.
Namun tidak semua buah menawarkan manfaat yang sama saat berpuasa. Beberapa mungkin menawarkan manfaat hidrasi dan energi, tetapi buah lainnya justru bisa menyebabkan penurunan energi dengan cepat. Sebagian buah juga cocok untuk sahur, sementara yang lain lebih baik dikonsumsi saat berbuka puasa.
Dilansir dari marham.pk (18/2), berikut daftar buah yang baik dikonsumsi selama ramadan.
1. Kurma
 Kurma dianjurkan dimakan saat berbuka karena dapat memberikan energi instan. Foto: Getty Images/Nungning20 |
Kurma menjadi salah satu yang paling disarankan. Berbuka puasa dengan kurma juga merupakan sebuah sunnah.
Secara ilmiah, kurma merupakan salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi setelah perut lama tidak diisi dengan makanan. Sebab, makanan ini mengandung glukosa dan fruktosa alami yang memberikan energi instan pada otak dan otot dalam hitungan menit setelah memakannya.
Kurma juga kaya akan kalium, magnesium, serat, dan zat besi. Kandungan serat tersebut dapat mencegah sembelit yang kerap dialami banyak orang selama ramadan karena perubahan pola makan.
Hal lain yang membuat kurma istimewa selama puasa yaitu kemampuannya mengembalikan kadar gula darah ke tingkat sehat dengan cepat tanpa efek samping seperti yang ditimbulkan oleh makanan manis olahan lainnya.
Konsumsi 2 sampai 3 buah kurma saat berbuka sudah cukup untuk menstabilkan energi sebelum mengonsumsi makanan utama.
2. Strawberry
 Strawberry juga tak kalah nikmat dan menyehatkan. Mampu menghidrasi tubuh selama puasa. Foto: Getty Images/Image Source/ |
Strawberry juga bisa dikonsumsi selama ramadan. Pasalnya buah ini mengandung sekitar 91% air, sehingga jika dikonsumsi dapat menghidrasi tubuh selama berpuasa.
Jenis buah beri ini juga kaya akan vitamin C, mangan, dan antioksidan kuat disebut antosianin, yang dapat melawan peradangan.
Kandungan gula alami di dalamnya juga tidak terlalu memengaruhi peningkatan kadar gula darah. Sedangkan seratnya membantu mengatasi sembelit.
Waktu terbaik mengonsumsi strawberry adalah ketika berbuka puasa. Selain menyegarkan, strawberry juga ringan di perut dan bisa memuaskan keinginan akan rasa manis tanpa takut memberi asupan kalori terlalu banyak.
3. Pisang
Buah ini bisa membuat perut kenyang dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat berpuasa.
Dalam satu buah pisang mengandung sekitar 422 mg kalium, yang mencegah kram otot dan perasaan lelah selama berpuasa.
Pisang juga menjadi sumber vitamin B6 yang baik, mampu mendukung metabolisme energi, dan menawarkan gula alami untuk memberikan energi berkelanjutan, bukan lonjakan energi yang cepat.
Pati resisten di dalam pisang juga bertindak sebagai perbiotik, sehingga mampu memberikan makan bakteri baik di usus dan meningkatkan pencernaan selama ramadan.
Waktu terbaik mengonsumsinya yaitu ketika sahur. Makan 1 buah pisang atau bisa dicampur dengan oatmeal hingga diblender menjadi smoothies.
4. Apel
 Kandungan serat di dalam apel membuatnya cocok dikonsumsi saat ramadan. Foto: iStock |
Mengonsumsi buah apel selama ramadan juga menjadi pilihan yang baik. Apel kaya serat larut (pektin) yang dapat memperlambat pencernaan dan membantu mengatur kadar gula darah selama puasa. Oleh karena itu, apel cocok dikonsumsi saat sahur.
Ketika apel dimakan saat sahur, hal tersebut dapat membantu tubuh merasa tidak terlalu lapar, terutama di jam-jam akhir puasa.
Buah ini juga mengandung quercetin, senyawa anti inflamasi alami yang membantu meredakan sakit kepala dan nyeri badan yang mungkin dialami beberapa orang saat berpuasa.
Dalam satu buah apel terkandung sekitar 4,5 gram serat yang penting untuk menjaga sistem pencernaan tetap lancar selama ramadan.
5. Pepaya
Rahasia pencernaan lancar selama ramadan adalah mengonsumsi pepaya. Buah ini mengandung enzim bernama papain yang membantu memecah protein dan mempermudah pencernaan.
Pepaya juga kaya akan vitamin C, vitamin A, folat, dan serat. Tekstur pepaya yang cenderung lembut dan mudah dicerna membuatnya nyaman dikonsumsi saat perut kosong saat berbuka puasa.
Sedangkan kandungan air yang tinggi dapat membantu menghidrasi tubuh. Buah pepaya cocok dikonsumsi saat iftar atau berbuka puasa.
Tonton juga video "Puasa sebagai Detox dari "Overload Informasi""
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN