Berumur panjang dalam kondisi sehat pastinya jadi dambaan banyak orang. Hal itu bisa digapai dari perubahan sederhana pada pola makan sehari-hari, seperti berikut.
Ingin hidup lebih lama tanpa perubahan gaya hidup yang ekstrem? kunci panjang umur bukan soal diet ketat atau memforsir olahraga setiap hari, melainkan beragam perubahan kecil yang konsisten diterapkan dalam kebiasaan makan sehari-hari.
Melansir HuffPost Life (6/1) para pakar mengatakan bahwa strategi micro-optimasi, yaitu mengganti bahan makan atau minuman sehat tanpa mengubah keseluruhan pola hidup secara drastis, jauh lebih realistis.
Berikut 10 perubahan pola makan sederhana untuk mencapai umur panjang:
1. Kurangi Gula Tambahan
Gula tambahan banyak ditemukan dalam minuman manis dan makanan kemasan. Menguranginya membantu menstabilkan kadar gula darah dan menekan risiko penyakit kronis. Pilih produk tanpa gula atau rendah gula untuk mengurangi asupan kalori kosong dan mencegah lonjakan gula darah.
2. Gunakan Minyak yang Lebih Sehat
Ganti mentega atau sumber lemak jenuh lain dengan minyak zaitun extra virgin saat memasak atau mengolesi roti. Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mendukung kesehatan jantung.
3. Perbanyak Asupan Sayur
Sayuran berwarna-warni kaya antioksidan yang membantu melawan kerusakan sel. Semakin beragam warna sayur di piring, maka semakin banyak pula nutrisi penting yang masuk ke tubuh. Konsumsi sayuran beraneka warna juga membantu melawan radikal bebas penyebab penuaan dan penyakit.
Simak Video "Melawan Dampak Buruk Polusi Udara dengan Teh Hijau"
(sob/adr)