Kualitas tidur yang baik berdampak pada kesehatan seseorang. Sayangnya, cukup sulit mendapat kualitas tidur yang cukup. Jika ingin tercapai, bisa mulai konsumsi 5 makanan ini.
Tidur berkualitas didambakan orang dewasa. Pasalnya, tidur yang kurang bisa berdampak buruk bagi kesehatan, membuat seseorang sulit fokus dalam bekerja hingga memperburuk suasana hati.
Sebaliknya, kualitas tidur yang cukup berdampak positif bagi kesehatan. Mulai dari meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, suasana hati, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sayangnya, tidak semua orang dewasa memiliki kualitas tidur seperti itu. Faktor stress, kebiasaan tidur yang buruk, jadwal tidur yang tidak teratur, hingga konsumsi minuman atau makanan berkafein menjadi penyebab tidur kurang berkualitas.
Namun, tenang saja, kualitas tidur yang baik tetap bisa dicapai dengan konsumsi makanan sehat. Ahli dari SleepSeeker, Kora Habinakova menjelaskan beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Merangkum The Sun, berikut 5 daftar makanannya:
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak atau fatty fish merupakan salah satu makanan yang direkomendasikan. Kora menyebut, memasukkan ikan salmon atau tuna ke dalam menu makan malam adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan vitamin D.
Sebab, kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko gangguan tidur dan kesulitan tidur. Selain berusaha meluangkan waktu untuk tidur, Kora juga menyarankan untuk meningkatkan jumlah makanan kaya vitamin D. Pola makan yang dijaga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Jenis-jenis ikan berlemak yang bisa dikonsumsi, mulai dari ikan salmon, tuna, dan mackerel.
2. Teh herbal
Teh herbal juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Ahli ini menyarankan untuk mengganti minuman kopi menjadi teh herbal, seperti chamomile. Selain menenangkan, teh chamomile juga memiliki zat yang dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Teh chamomile membantu mengurangi kecemasan yang pada gilirannya bisa membuat tidur lebih nyenyak. Kora juga menjelaskan, teh chamomile mengandung antioksidan yang dapat mengurangi masalah insomnia.
Rekomendasi makanan untuk meningkatkan kualitas tidur ada pada halaman selanjutnya!
(aqr/adr)