Sering Ngantuk Habis Sarapan? Ternyata Ini 5 Sebabnya

Atiqa Rana - detikFood

Kamis, 21 Sep 2023 07:00 WIB

paratha bread or canai bread or roti maryam, favorite breakfast dish. served on plate — Foto: Getty Images/iStockphoto/Faiz Dila

Jakarta -

Merasa mengantuk setelah sarapan adalah hal wajar. Namun, beberapa orang mungkin penasaran alasannya. Jika penasaran, simak penjelasan berikut ini.

Sarapan merupakan hal yang penting dilakukan. Dengan sarapan, seseorang bisa mendapat energi untuk melakukan aktivitas harian. Sarapan juga membantu mengaktifkan fungsi organ tubuh.

Sarapan memang penting, tetapi beberapa orang mungkin kerap merasakan efek setelah sarapan. Bukannya merasa semangat, mereka justru ngantuk setelah makan pagi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Rupanya, terdapat alasan mengapa seseorang bisa menjadi ngantuk dan malas setelah sarapan. Merangkum Times of India, berikut 5 alasan mengapa kamu merasa ngantuk setelah sarapan:

1. Kadar gula darah

faktor ngantuk abis sarapan disebabkan karena kadar gula darah meningkat. Foto: Shutterstock

Salah satu faktor di balik rasa ngantuk setelah sarapan adalah dampak dari makanan terhadap kadar gula darah. Ketika seseorang mengonsumsi karbohidrat di pagi hari, seperti roti, sereal, atau makanan yang tinggi gula, itu akan memecah mereka menjadi glukosa, yang masuk ke aliran darah.

Hal ini menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan menyebabkan lonjakan insulin. Masalah mulai muncul ketika respon insulin berlebihan, menyebabkan kadar gula darah turun dengan cepat.

Penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba akhirnya menyebabkan seseorang merasa lelah dan lesu. Fenomena ini sering disebut sebagai 'sugar crush'.

Untuk menghindari fenomena ini, pilih menu sarapan yang tepat. Ganti sumber karbohidrat roti atau nasi menjadi karbohidrat, seperti biji-bijian. Pasangkan biji-bijian, seperti gandum dengan protein dan makanan kaya serat untuk memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah.

2. Porsi makanan

Porsi sarapan berlebihan juga bisa menyebabkan rasa ngantuk setelah sarapan. Foto: Getty Images/iStockphoto/bhofack2

Selain pilihan menu, porsi makan yang salah juga bisa menyebabkan ngantuk usai sarapan. Porsi makanan memainkan peran penting sebab porsi yang terlalu banyak bisa mengalihkan aliran darah ke sistem pencernaan.

Konsumsi makanan sehat sekalipun, jika terlalu banyak tidak baik untuk kesehatan. Aliran darah ke sistem pencernaan membuat seseorang bisa merasa mengantuk saat tubuh bekerja dalam memproses makanan.

Oleh sebab itu, pastikan porsi sarapan cukup dan komposisinya seimbang.

Alasan makan pagi menyebabkan ngantuk lainnya bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Pilihan makanan

5 Tips Makan Sehat di Restoran China dari Ahli Gizi Ini Gampang Diikuti

Pillih jenis makanan yang tepat, dengan kandungan nutrisi seimbang. Foto: iStock

Pilihan makanan juga penting untuk menghindari ngantuk setelah sarapan. Sebab, konsumsi sejumlah makanan bisa membuat seseorang ngantuk.

Misalnya, mengonsumsi makanan yang tinggi lemak bisa membuat tubuh kesulitan mencerna dan mengalihkan energi dari kewaspadaan.

Makanan yang tinggi gula tambahan dan memiliki sedikit nutrisi juga menyebabkan penurunan energi sepanjang hari.

Alih-alih mengonsumsi makanan apa saja, lebih baik memilih makanan yang tepat. Pastikan menyantap sarapan kaya nutrisi dan menawarkan nutrisi untuk menambah energi.

4. Kekurangan protein

Makanan favorit Raja Charles III, Telur Rebus Hingga Daging Domba

Protein yang kurang juga bisa menyebabkan timbul rasa ngantuk. Foto: Getty Images/iStockphoto

Protein menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga level energi pada tubuh. Hidangan sarapan yang kurang kandungan proteinnya bisa menyebabkan seseorang ikut kekurangan energi dan malah menyebabkan rasa lelah.

Sebuah studi yang dikutip oleh amwaytodau.co.id, protein bisa memperlambat penyerapan karbohidrat tubuh, sehingga membantu menjaga kadar gula darah lebih merata. Protein juga berkontribusi pada pertumbuhan massa otot dan pemeliharaan tulang normal.

Oleh karena itu, penting memasukkan protein ke dalam menu sarapan. Kamu bisa memasukkan protein, seperti telur, yogurt, dan daging untuk membuat tubuh tetap berenergi seharian.

5. Dehidrasi

Setelah tidur semalaman, tubuh terkadang menjadi dehidrasi. Masalah dehidrasi inilah yang mengarah kepada rasa lelah dan lesu.

Untuk mengatasi masalah tersebut, kamu bisa menyiapkan menu makanan yang mengandung banyak air. Misalnya, mengonsumsi sarapan bersama dengan teh herbal, mengonsumsi buah-buahan tinggi kadar air, hingga air kelapa.