Kesehatan mata bisa dicapai dengan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi. Untuk mendukung kesehatan mata, coba rutin konsumsi 5 makanan sehat ini.
Mata sering merasa lelah dan terkena dampak buruk karena menatap layar secara terus-menerus. Ditambah, jadwal kerja yang padat, hingga pola tidur tidak menentu juga memperburuk kondisi matas.
Untuk mengatasi masalah penglihatan, beberapa orang mungkin senang melakukan perawatan dari luar. Misalnya, menggunakan kacamata anti-UV, memakai kacamata pelindung anti-radiasi, mengatur pencahayaan ruangan dan gadget, dan melakukan peregangan mata.
Terlepas dari perawatan ini, mata juga bisa dirawat dengan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi. Terdapat sejumlah makanan yang dapat melindungi dan meningkatkan penglihatan.
Makanan-makanan ini pun bisa dimasukkan ke dalam menu makanan harian. Merangkum moneycontrol.com (21/09), berikut 5 makanan sehat yang dapat menjaga kesehatan mata:
1. Wortel
Wortel terkenal dengan manfaatnya untuk kesehatan mata. Sayuran ini kaya beta-karoten, sejenis vitamin A yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.
Beta-karoten membantu melindungi permukaan mata dan dapat mengurangi risiko infeksi mata. Beta-karoten juga berkontribusi dalam produksi rhodopsin, pigmen yang membantu penglihatan dalam kondisi cahaya rendah.
Wortel bisa dikonsumsi dengan cara direbus terlebih dahulu atau diiris menjadi bagian kecil dan dicampurkan ke dalam salad. Wortel juga enak diolah menjadi jus.
2. Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau yang bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan mata. Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin sebagai dua antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari gelombang cahaya berenergi tinggi yang berbahaya.
Antioksidan dalam bayam itu juga mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula atau pusat retina mata. Zat ini membantu mata mendeteksi kontras dengan lebih baik.
Bayam bisa dikonsumsi dengan cara direbus atau dikukus, diolah menjadi makanan yang lebih lezat, atau bahkan dijadikan jus.
Daftar makanan yang baik untuk kesehatan mata lainnya bisa dilihat pada halaman selanjutnya!
(aqr/adr)