Sering Lihat HP? Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Jaga Kesehatan Mata

3. Ikan salmon

Ikan salmon juga memiliki kandungan omega-3 yang baik untuk kesehatan mata. Foto: Getty Images/iStockphoto/jarabee123

Ikan salmon juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan mata. Konsumsi salmon secara teratur dapat mengurangi risiko mata kering dan degenerasi makula.

Salmon maupun ikan berlemak lainnya (fatty fish) kaya akan asam lemak omega-3, terutama kandungan DHA (docosahexaenoic acid). Kandungan DHA ini merupakan komponen penting dan dapat membantu menjaga penglihatan yang baik.

Rutin konsumsi ikan salmon juga dapat mengurangi risiko mata kering dan degenerasi makula terkait usia.

Salmon bisa dipanggang dan dipadukan dengan sayuran hingga makanan lain.

4. Telur

Telur kaya akan vitamin b12 yang dapat mencegah masalah oenglihatan mata. Foto: Getty Images/iStockphoto

Konsumsi protein, seperti telur juga baik untuk kesehatan mata. Telur kaya akan vitamin B12 yang dapat mencegah masalah penglihatan terkait usia.

Telur adalah sumber dua nutrisi penting bagi mata. Di dalamnya terkandung lutein dan zeaxanthin, berupa senyawa yang melindungi mata dan menyerap sinar UV berbahaya. Nutrisi ini juga mampu menetralkan radikal bebas.

Telur bisa direbus dan dimakan secara utuh, Kamu juga bisa mengolahnya menjadi berbagai macam makanan enak, mulai dari telur dadar, telur orak-arik, dan telur omelet.

5. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C yang merupakan golongan antioksidan kuat. oto: Getty Images/ipicstock

Buah citrus, seperti jeruk mengandung vitamin C yang merupakan golongan antioksidan kuat. Antioksidan ini dapat membantu mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen pada kornea mata.

Jeruk juga mengandung vitamin A dan karotenoid yang diyakini dapat menjaga kesehatan mata. Vitamin A pun bisa menghambat degenerasi makula yang bisa mengakibatkan kebutaan bila tidak ditangani.

Jeruk bisa langsung dimakan atau bisa diolah menjadi jus yang asam menyegarkan.