7 Pola Makan Penyubur Sperma, Penting Buat Bapak-bapak!

Pola makan penyubur sperma ini wajib diketahui pria, terutama mereka yang ingin punya anak. Konsumsi beberapa makanan ternyata dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.

Kesuburan pasangan suami istri penting diperhatikan jika ingin mendapatkan buah hati. Tak hanya pihak wanita saja yang bisa meningkatkan kesuburan, para pria juga bisa melakukan hal serupa.

Kesuburan itu menyangkut jumlah dan kualitas sperma yang baik sehingga memungkinkan proses pembuahan terjadi. Selain mencegah stress, cara efektif lainnya adalah dengan memperhatikan pola makan.

Pakar kesehatan mengungkap pola makan penyubur sperma yang penting diketahui pria dan bapak-bapak. Berikut daftarnya seperti dikutip dari berbagai sumber (28/4):

1. Rajin makan daging sapi

Mengutip CNY Fertility (5/10/2022), daging sapi adalah sumber zinc, selenium, hingga vitamin B12 yang baik. Konsumsinya bermanfaat untuk meningkatkan jumlah sperma sekaligus kemampuan sperma untuk bergerak secara efisien di dalam tubuh wanita (motilitas).

Sebuah ulasan ilmiah mengenai asupan zinc dan hubungannya dengan kesuburan pria menunjukkan, semakin banyak konsumsi zinc, maka volume, motilitas, dan persentase morfologi sperma normal pada pria akan meningkat signifikan. Fakta ini menunjukkan kalau tak ada salahnya bagi kaum pria rajin makan steak.

2. Konsumsi ikan omega 3

Pola makan penyubur sperma selanjutnya, meningkatkan asupan ikan omega 3. Situs U Chicago Medicine (10/12/2018) menyebut konsumsi ikan dalam jumlah banyak berkaitan dengan motilitas sperma yang lebih baik.

Nutrisi yang berperan adalah asam lemak omega 3. Adapun ikan dengan nutrisi itu antara lain salmon, sarden, tongkol, hingga patin. Mengonsumsi ikan omega 3 juga bisa jadi alternatif sumber protein harian selain daging sapi.

3. Makan ragam buah dan sayur

Studi terhadap sperma 250 pria di sebuah klinik kesuburan mengungkap kalau pria yang makan lebih banyak buah dan sayur, memiliki konsentrasi sperma yang lebih tinggi dan motilitas yang lebih baik, dibanding mereka tak tak rajin makan buah dan sayur.

Mengutip U Chicago Medicine, secara khusus buah dan sayur yang dimaksud adalah sayuran hijau dan kacang-kacangan. Hal ini karena kandungan antioksidannya yang tinggi, diikuti vitamin C dan likopen.

4. Cukupi kebutuhan zinc

Healthline (19/2/2023) mengungkap mencukupi kebutuhan zinc adalah salah satu kunci meningkatkan kesuburan pria. Penelitian observasional menunjukkan asupan zinc yang rendah berkaitan dengan kadar testosteron yang rendah, kualitas sperma yang buruk, dan peningkatan infertilitas pada pria.

Selain mengonsumsi suplemen zinc, hal lain yang bisa dilakukan adalah meningkatkan asupan sumber zinc pada makanan. Pria bisa mengandalkan daging sapi, susu, biji-bijian, telur, tiram, hingga lobster.

Selengkapnya di halaman selanjutnya.