5 Makanan yang Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Sperma Pria

Kesuburan pria tidak hanya dipengaruhi faktor usia dan gaya hidup, tetapi juga pola makan sehari-hari. Makanan-makanan ini dipercaya bisa tingkatkan kualitas sperma.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa asupan nutrisi tertentu berperan dalam menjaga kualitas sperma, mulai dari jumlah, pergerakan (motilitas), hingga bentuknya.

Nutrisi yang kaya antioksidan, vitamin, mineral, dan lemak sehat dapat membantu melindungi sel sperma dari kerusakan akibat stres oksidatif. Meski makanan bukan satu-satunya penentu kesuburan, mengonsumsi bahan pangan bergizi dapat menjadi salah satu langkah untuk mendukung kesehatan reproduksi.

Dilansir dari Conceivio (13/07/2026), berikut lima makanan yang dikenal memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi kualitas sperma.

1. Ikan Omega-3

Ikan sarden. Foto: jcomp/Freepik

Salmon, sarden, makarel, hingga ikan teri merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan reproduksi pria. Kandungan DHA dan EPA di dalamnya diketahui berperan dalam meningkatkan kualitas sperma, termasuk jumlah, motilitas, dan bentuknya.

Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan yang dapat mengganggu proses pembentukan sperma sekaligus melindungi DNA sperma dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Selain itu, lemak sehat ini mendukung sirkulasi darah menuju organ reproduksi sehingga pasokan oksigen dan nutrisi menjadi lebih optimal.

Beberapa penelitian juga mengaitkan asupan omega-3 dengan produksi hormon testosteron yang mendukung fungsi sperma.

2. Buah Jeruk

Citrus fruit: Clementines in a rustic wooden bowl. Foto: iStock

Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C yang dikenal sebagai antioksidan kuat. Vitamin ini membantu melindungi sel sperma dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus menjaga kualitas DNA sperma.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asupan vitamin C dapat membantu meningkatkan motilitas sperma sehingga peluang membuahi sel telur menjadi lebih baik.

Selain itu, vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jaringan reproduksi. Kandungan tersebut juga mendukung sistem imun sehingga tubuh lebih terlindungi dari infeksi yang dapat memengaruhi kesehatan reproduksi pria.

3. Telur

Telur. Foto: Imad 786/Unsplash

Selain harganya terjangkau dan mudah ditemukan, telur menjadi salah satu sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung vitamin D dan kolin. Vitamin D dikaitkan dengan peningkatan kadar testosteron serta motilitas sperma yang lebih baik.

Sementara itu, kolin berperan dalam menjaga struktur membran sel sperma sehingga kualitasnya tetap optimal. Protein yang terdapat pada telur juga dibutuhkan dalam proses pembentukan dan pematangan sperma.

Karena kandungan gizinya cukup lengkap, telur dapat menjadi pilihan menu harian untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung kesehatan reproduksi pria, selama dikonsumsi dalam jumlah yang seimbang.