5 Makanan Paling Baik untuk Turunkan Berat Badan, Ini Daftarnya!

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood

Rabu, 16 Jun 2021 06:00 WIB

Diet 20/20, Pola Diet yang Sarankan Konsumsi 20 Makanan Super — Foto: Getty Images/iStockphoto/Kiwis

Jakarta -

Makanan paling baik untuk turunkan berat badan ini bagus dikonsumsi pelaku diet. Tak mahal, makanan ini murah dan mudah didapat sehari-hari.

Saat diet, pilihan makanan sangat penting untuk diperhatikan. Memilih jenis makanan yang tepat, jumlah yang cukup, dan jam mengonsumsinya adalah kunci sukses menurunkan berat badan.

Ada beberapa makanan yang disebut-sebut sebagai makanan paling baik untuk turunkan berat badan. Mengonsumsi makanan ini secara rutin bisa membantu berat badan turun lebih cepat.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Makanan paling baik untuk turunkan berat badan ini juga tidak mahal dan mudah didapat. Untuk sayuran hijau, misalnya, orang Indonesia sudah akrab dengan bayam dan ragam olahannya.

Lalu ada juga makanan tinggi protein dan rendah lemak seperti tahu dan tempe yang jadi makanan sehari-hari banyak orang Indonesia. Makanan ini ternyata bagus dikonsumsi pelaku diet.

Dikutip dari Eat This, Not That (14/6), inilah 5 makanan paling baik untuk turunkan berat badan:

1. Sayuran hijau

Foto: iStock

Kunci sukses penurunan berat badan adalah mengasup makanan tinggi serat. Salah satu sumber serat bisa didapat dari konsumsi sayuran hijau. Tak perlu mahal-mahal, bayam bisa kamu jadikan pilihan.

Bayam memiliki kalori yang sangat kecil, namun nutrisinya penuh. Mengolah bayam juga bisa dengan beragam cara seperti dikukus, dimasak jadi sayur bening, dijadikan isian salad, atau bahkan campuran telur dadar.

Sayuran hijau lain yang bagus untuk penurunan berat badan adalah brokoli. Brokoli tinggi kandungan serat dan mikronutrien lainnya yang mendukung penurunan berat badan. Selain itu, fitokimia pada brokoli juga berpotensi untuk memecah lemak.

2. Sumber lemak sehat

Lemak tak melulu jahat dan jadi 'musuh' saat diet. Mengasup lemak sehat justru penting untuk membantu menurunkan berat badan. Ada banyak sumber lemak sehat yang bisa kamu konsumsi.

Salah satu yang terkenal adalah alpukat. Buah lembut dan creamy ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Makan alpukat juga bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama sehingga kamu akan terhindar dari keinginan makan berlebih.

Sumber lemak sehat lain yang bisa kamu konsumsi adalah kuning telur dan kacang-kacangan. Untuk kacang, pilihlah almond, kacang walnut, atau kacang mede sebagai camilan harian. Pastikan kacang yang kamu konsumsi bebas minyak atau garam tambahan.

3. Oatmeal

Foto: Getty Images/iStockphoto/t_kimura

Saat diet, memilih makanan praktis juga jadi andalan para pelaku hidup sehat. Oatmeal bisa jadi pilihan terbaik karena rasanya enak dan nutrisinya padat. Oatmeal termasuk makanan paling baik untuk turunkan berat badan karena mengandung beta-glukan yang meningkatkan rasa kenyang dan memproduksi hormon peptida YY (PYY) yang dihasilkan oleh usus ketika makan.

Hormon rasa kenyang itulah yang membantu mengurangi asupan kalori dan menurunkan risiko obesitas. Manfaat lain dari konsumsi oatmeal adalah menstabilkan gula darah dan menurunkan kolesterol.

Supaya lebih enak, kamu bisa mengkreasikan oatmeal dengan beragam bahan makanan. Misalkan ditambah alpukat atau taburan buah kering. Resep oatmeal buat diet bisa dilihat di artikel di bawah ini.

4. Buah merah

Pakar kesehatan mengatakan, jika kamu ingin menurunkan berat badan, lihatlah warna merah. Hal ini juga berlaku untuk pola konsumsi. Pilih buah warna merah karena kaya kandungan flavonoid bernama antosianin.

Buah berwarna merah seperti apel merah atau strawberry sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Hal terpenting ialah memperhatikan pola konsumsinya. Jangan minum jus atau smoothies buah merah. Paling bagus mengonsumsi buah merah dalam kondisi utuh karena seratnya juga bagus untuk melancarkan pencernaan.

5. Protein rendah lemak

Tempe dan Tahu Hilang di Pasaran, Ini Faktanya

Foto: Getty Images/iStockphoto/Somrakjendee

Satu lagi makanan paling baik untuk turunkan berat badan yang bisa kamu konsumsi rutin. Sumber protein rendah lemak seperti dada ayam dan daging ikan bisa kamu konsumsi secara rutin.

Jenis ikan yang banyak direkomendasikan adalah ikan kakap, ikan mahi-mahi, dan ikan tuna. Untuk tuna, kamu bisa membelinya dalam versi kalengan. Jenis tuna ini bisa mengandung 20 gram protein per 85 gramnya.

Tak hanya protein hewani, protein rendah lemak juga bisa didapat dari sumber nabati. Salah satu yang banyak disukai pelaku hidup sehat adalah Greek yogurt. Pilih yogurt yang bebas gula atau perasa tambahan. Kemudian ada tahu dan tempe yang lemaknya rendah, namun proteinnya tinggi.

(adr/odi)