5 Pola Diet Terbaik untuk Pria, Pangkas Lemak hingga Tingkatkan Gairah Seksual

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood

Jumat, 05 Mar 2021 08:00 WIB

5 Pola Diet Terbaik untuk Pria, Pangkas Lemak hingga Tingkatkan Gairah Seksual — Foto: Getty Images/TaManKunG

Jakarta -

Ahli gizi mengungkap daftar pola diet terbaik untuk pria. Selain menyehatkan, pola diet ini juga bisa tingkatkan performa pria di ranjang.

Bukan hanya wanita, para pria juga perlu menjaga berat badan mereka tetap ideal. Dengan berat badan yang sehat, berbagai risiko penyakit bisa dikurangi seperti sakit jantung, diabetes, kanker, hingga liver.

Faktanya, dikutip dari Healthline (4/3), pria obesitas memiliki risiko lebih besar alami penyakit kronis dibanding wanita obesitas. Hal ini karena pria memiliki lemak visceral yang lebih banyak.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Menurunkan berat badan pada pria obesitas juga bisa meningkatkan performa seksual mereka di ranjang. Pria juga akan lebih gesit, tidak mudah stress, dan secara keseluruhan kualitas hidupnya lebih baik.

Namun dalam menurunkan berat badan, para pria juga perlu memilih pola diet yang tepat. Jangan yang asal cepat, namun tidak bagus untuk jangka panjang.

Penelitian menunjukkan pola diet terbaik untuk pria adalah yang melibatkan modifikasi pola makan, bersamaan dengan peningkatan aktivitas fisik dan perubahan kebiasaan lainnya.

Berikut 5 pola diet terbaik untuk pria yang bisa jadi pilihan untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan:

1. Diet tinggi protein

5 Pola Diet Terbaik untuk Pria, Pangkas Lemak hingga Tingkatkan Gairah Seksual Foto: Getty Images/TaManKunG

Meningkatkan asupan protein telah terbukti bermanfaat untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat. Protein adalah zat gizi makro yang paling mengenyangkan. Dengan rutin mengasup protein, pria akan merasa kenyang lebih lama.

Lebih jauh lagi, beberapa penelitian mengungkap pola makan tinggi protein jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan ketimbang diet protein standar. Manfaat lainnya adalah massa otot pria akan terjaga selama penurunan berat badan.

Penelitian juga menunjukkan pria yang menjalani pola makan tinggi protein bisa mempertahankan penurunan berat badannya dengan lebih baik ketimbang pria yang makan rendah protein.

Untuk jumlahnya, kebanyakan diet tinggi protein menyarankan asupan 1,3 gram protein per kg berat badan. Perlu diperhatikan juga faktor-faktor lain seperti ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan umur pria.

2. Diet Mediterania

Diet Mediterania yang tinggi asupan makanan utuh seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan ikan sudah terbukti baik untuk kesehatan. Manfaatnya antara lain menurunkan risiko penyakit jantung, penurunan berat badan, dan pemeliharaan berat badan.

Penelitian juga membuktikan pria yang jalani diet Mediterania memiliki risiko obesitas yang lebih rendah, lingkar pinggang yang lebih kecil, dan lemak perut yang sedikit.

Hal penting lainnya, diet Mediterania bisa bantu cegah kanker prostat, jenis kanker umum yang banyak diderita pria. Untuk menu dan panduan diet Mediterania secara lengkap, bisa kamu lihat di artikel di bawah ini.

3. Pola makan nabati

5 Pola Diet Terbaik untuk Pria, Pangkas Lemak hingga Tingkatkan Gairah Seksual Foto: Getty Images/TaManKunG

Pola diet terbaik untuk pria selanjutnya adalah pola makan nabati dan makanan utuh (WFPB). Meski namanya mengusung nabati, WFPB berbeda dengan diet vegan yang mengecualikan semua asupan produk hewani.

WFPB masih membolehkan pelakunya mengonsumsi sedikit produk hewani seperti ikan, telur, keju, dan ayam. Namun tetap saja asupan utamanya berupa sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Diet ini disebut ahli gizi terbukti membantu penurunan berat badan. Menjalani diet ini juga bisa membuat pria terhindar dari risiko penyakit kronis seperti kanker, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah mental.

4. Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat adalah salah satu pola diet populer. Sesuai namanya, pelaku diet ini mengonsumsi sumber karbohidrat dalam jumlah sedikit. Manfaatnya bisa menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan meningkatkan kesehatan pria secara menyeluruh.

Penelitian selama 8 minggu pada 34 pria dewasa yang alami obesitas menemukan diet rendah karbohidrat membuat mereka kehilangan lemak visceral 3 kali lebih banyak dibanding mereka yang ikuti diet rendah lemak.

Pria yang diet rendah karbohidrat juga kehilangan hampir 8% total lemak tubuh mereka. Diikuti dengan peningkatan massa otot. Hanya saja saat menjalani diet ini jangan terlalu ekstrem memangkas asupan karbohidrat. Kurangi asupan karbohidrat secukupnya saja agar efek penurunan berat badan bisa lebih berkelanjutan.

5. Diet tinggi serat

5 Pola Diet Terbaik untuk Pria, Pangkas Lemak hingga Tingkatkan Gairah Seksual Foto: Getty Images/TaManKunG

Diet tinggi serat juga termasuk diet terbaik untuk pria. Pasalnya asupan serat terbukti bisa membantu menurunkan berat badan. Penelitian membuktikan pada pria, mereka yang mengonsumsi serat 10% lebih banyak setiap hari bisa menurunkan berat badan sampai 2,2 kg.

Konsumsi makanan tinggi serat juga bantu mengurangi lemak visceral pada pria dan melawan berbagai penyakit kronis. Salah satunya penyakit jantung yang jamak dialami pria.

Untuk makanan tinggi serat, pria bisa mengonsumsi rutin kacang-kacangan, brokoli, tomat, beras merah, dan banyak lainnya. Makanan ini juga bantu melancarkan pencernaan.