Selain oatmeal, sarapan kiwi, blackberry, biji chia, hingga kacang-kacangan disebut ahli gizi ampuh melancarkan buang air besar. Makanan ini cocok dikonsumsi mereka yang sering sembelit.
Sembelit menimbulkan rasa tidak nyaman. Kondisi ini terjadi lantaran pola hidup yang kurang sehat, seperti kurang asupan serat, kurang minum air putih, dan jarang bergerak atau olahraga.
Salah satu cara mengatasinya, kamu bisa memperbanyak konsumsi makanan bernutrisi tepat. Melansir EatingWell, Rabu (6/8/2025), oatmeal memang ampuh melancarkan pencernaan, tetapi bukan satu-satunya pilihan menu sarapan ideal.
Beberapa menu berserat tinggi juga cocok dikonsumsi penderita sembelit saat pagi hari. Berikut daftarnya:
1. Sereal Gandum Utuh
Konsumsi semangkuk sereal gandum utuh dapat memacu sistem pencernaan saat pagi terburu-buru, kata Sylvia Klinger, M.S., RDN. Terlebih sebagian besar orang dewasa belum memenuhi kebutuhan serat harian 25-38 gram.
Pilih sereal dengan biji-bijian utuh sebagai bahan utama, minimal 3 gram serat per sajian, dan gula tambahan tak lebih dari 10 gram.
2. Kiwi
"Kiwi adalah rekomendasi utama saya bagi pasien sembelit," ujar Kate Scarlata, M.P.H., RDN, kepada EatingWell.
Kandungan dua gram serat per buah menarik air ke usus untuk pelumasan lebih baik, sementara enzim aktinidin mencegah efek kembung yang biasa muncul dari makanan berserat tinggi.
Scarlata menganjurkan konsumsi dua buah kiwi setiap hari, dan kerap memotong-bekukannya lebih dulu agar praktis dicampur ke smoothie.
Simak Video "Rasakan Kreasi Menu di Dunia Wonderland ala Mie Sedaap Ini!"
(raf/adr)