Kebanyakan asupan garam bisa berdampak pada kesehatan. Kenali beberapa tandanya pada tubuh, dari wajah sembap, mudah haus, hingga ngidam makanan asin.
Garam memang dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi saraf. Namun, konsumsi berlebihan dapat memicu berbagai keluhan yang sering tidak disadari.
Mulai dari wajah bengkak hingga sering merasa haus, gejalanya bisa muncul dalam aktivitas sehari-hari. Kondisi ini terjadi karena kelebihan natrium mengganggu keseimbangan cairan tubuh.
Ahli gizi Maggie Michalczyk mengungkap beberapa tanda yang patut diwaspadai jika tubuh kelebihan garam. Mengenali gejalanya dapat membantu kamu membatasi asupan natrium sejak dini.
Dikutip dari Eating Well (5/11/25) berikut tanda tubuh jika kamu terlalu banyak mengonsumsi garam:
1. Wajah dan Tubuh Bengkak
Konsumsi garam berlebihan bisa membuat tubuh menahan lebih banyak cairan. Akibatnya muncul bengkak, perut terasa kembung, dan wajah tampak lebih sembap.
Ahli gizi Maggie Michalczyk menjelaskan, cairan berlebih di jaringan tubuh memicu pembengkakan pada wajah, jari, hingga pergelangan kaki.
Kondisi ini juga bisa membuat tubuh terasa kurang nyaman. "Asupan garam tetap dibutuhkan untuk mengganti elektrolit setelah berolahraga, tapi jangan berlebihan," tuturnya.
2. Sering Sakit Kepala
Tak hanya bengkak, terlalu banyak mengonsumsi garam juga dapat menyebabkan sakit kepala. Kondisi ini terjadi karena keseimbangan cairan dalam tubuh terganggu.
"Kelebihan natrium mengganggu keseimbangan cairan tubuh sehingga memicu dehidrasi. Saat tubuh kehilangan terlalu banyak air, otak ikut menyusut dan menimbulkan sakit kepala," tutur Maggie.
Kelebihan garam juga dapat memicu mual, pusing, hingga muntah pada kasus tertentu. Minum banyak air putih dapat membantu membuang kelebihan natrium dan meredakan keluhan.
(raf/adr)