Memasuki usia 30-an, tubuh mulai mengalami perubahan yang tidak selalu disadari. Ada beberapa makanan sederhana yang bisa menjaga kesehatan. Berikut daftarnya.
Meski masih tergolong usia muda, memasuki usia 30-an banyak orang yang merasa metabolisme mulai melambat, stamina berkurang, hingga risiko penyakit tertentu perlahan meningkat jika pola makan tidak dijaga sejak dini.
Karena itu, banyak ahli menyarankan konsumsi makanan bernutrisi untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Beberapa bahan makanan sehari-hari ternyata memiliki kandungan yang baik untuk otak, jantung, kulit, hingga membantu memperlambat proses penuaan.
Sebagian besar makanan ini mudah ditemukan dan akrab di lidah orang Indonesia. Mulai dari telur, brokoli, hingga sarden, semuanya bisa diolah menjadi menu harian yang lezat sekaligus menyehatkan.
Dilansir dari Yahoo Life (11/05/2026), berikut tujuh makanan yang direkomendasikan untuk orang-orang di usia 30-an.
1. Telur
Tak hanya murah dan praktis, telur juga bagus dikonsumsi bagi mereka yang sudah menyentuh usia 30-an.
Telur kaya akan kolin, lutein, dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan otak dan mata. Kandungan tersebut disebut dapat membantu melindungi penglihatan dari degenerasi makula akibat usia.
Penelitian juga menemukan konsumsi satu butir telur per minggu berkaitan dengan penurunan risiko gangguan daya ingat saat lanjut usia.
2. Brokoli
Sayur brokoli mengandung sulforaphane, senyawa aktif yang membantu mengaktifkan sistem pertahanan alami tubuh. Beberapa studi menyebut senyawa ini memiliki efek antikanker dan mampu melindungi fungsi saraf.
Konsumsi brokoli sejak usia 30-an dinilai penting karena manfaat perlindungannya bekerja lebih optimal jika dimulai lebih awal. Brokoli bisa dijadikan menu sarapan, makan siang sampai makan malam.
3. Jamur
Jamur mengandung ergothioneine, antioksidan langka yang dikaitkan dengan umur panjang. Tubuh manusia tidak bisa memproduksi zat ini sendiri.
Penelitian menunjukkan kadar ergothioneine yang tinggi dalam darah berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan perlambatan penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.
(sob/adr)