Pola makan ternyata punya peran besar dalam kesehatan mental. Asupan yang tepat bisa bantu meredakan stres dan kecemasan dari dalam tubuh.
Asupan makanan berkaitan dengan hubungan erat antara usus dan otak. Di dalam usus terdapat mikrobioma berisi triliunan bakteri yang memengaruhi produksi zat kimia pengatur suasana hati, serotonin.
Sekitar 95% serotonin bahkan diproduksi di usus, bukan otak. Karena itu, menjaga kesehatan usus penting untuk bantu stabilkan mood dan turunkan risiko depresi.
Dikutip dari ahealthiermichigan.org (13/4) berikut makanan yang dapat menurunkan risiko depresi:
1. Makanan Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu proses pencernaan tetap sehat. Fungsinya mengontrol bakteri jahat sekaligus memecah makanan jadi nutrisi penting bagi tubuh.
Asupan probiotik bisa didapat dari makanan fermentasi yang mudah ditemukan. Konsumsi rutin dipercaya bantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan daya tahan tubuh.
Contoh makanan tinggi probiotik antara lain yogurt, kefir, kimchi, hingga kombucha. Ada juga sauerkraut yang terkenal sebagai fermentasi kubis dengan rasa asam segar.
2. Makanan Prebiotik
Prebiotik adalah serat yang jadi 'makanan' bagi bakteri baik di usus. Nutrisi ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota di saluran pencernaan bagian bawah.
Sumber prebiotik bisa didapat dari apel, pisang, bawang, hingga gandum. Ada juga asparagus, kacang-kacangan, biji chia, flaxseed, dan sayuran hijau.
Sayangnya, banyak orang masih kurang asupan serat harian. Padahal, prebiotik bantu turunkan risiko penyakit seperti jantung dan diabetes tipe 2, sekaligus jaga kesehatan tubuh.
Simak Video "Video: Ternyata Bawang Bombay Bagus Lho untuk MPASI!"
(raf/adr)