.webp)
Meredakan jerawat pada wajah tak hanya bisa menggunakan skincare atau kosmetik perawatan kulit. Namun kamu juga perlu merawat dari dalam melalui asupan yang tepat.
Jerawat bukan hanya soal kebersihan wajah atau skincare yang digunakan. Banyak orang tidak menyadari bahwa apa yang dikonsumsi sehari-hari juga memiliki peran besar terhadap kondisi kulit.
Asupan makanan akan diolah oleh tubuh dan disalurkan melalui darah ke seluruh jaringan, termasuk kulit. Dilansir dari Healthline, hal ini yang kemudian membuat kulit begitu terpengaruh dengan pola diet yang dilakukan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Nutrisi seperti antioksidan, vitamin, dan asam lemak sehat bekerja dengan cara memperbaiki jaringan kulit sekaligus melawan faktor pemicu jerawat. Agar kulit bersih dari jerawat, ada beberapa asupan makanan yang disarankan ahlinya.
Berikut ini 5 makanan yang dapat meredakan jerawat:
 Kandungan omega-3 pada salmon dapat membantu meredakan jerawat. Foto: aksalmonco.com |
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel dikenal kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi kemerahan dan pembengkakan akibat jerawat.
Omega-3 juga membantu mengontrol produksi minyak di kulit. Ketika produksi sebum lebih stabil, risiko pori-pori tersumbat yang memicu jerawat pun berkurang.
Selain itu, konsumsi ikan secara rutin juga mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan. Hanya saja, hindari konsumsi ikan yang digoreng sebab dapat menambah kandungan lemak jenuhnya.
2. Buah dan Sayuran Berwarna Cerah
Buah dan sayuran seperti wortel, bayam, dan paprika mengandung antioksidan tinggi. Antioksidan berfungsi melawan radikal bebas yang dapat merusak sel kulit dan memperparah jerawat.
Kandungan vitamin seperti vitamin A dan C membantu mempercepat regenerasi kulit serta meningkatkan produksi kolagen. Kolagen penting untuk menjaga elastisitas kulit dan memperbaiki bekas jerawat.
Kolagen yang didapat dari konsumsi buah dan sayuran juga dapat membantu kelembaban kulit dari dalam. Hasilnya skin barrier (lapisan kulit) akan lebih kuat dari bakteri penyebab jerawat.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Banyak yang menyangka bahwa makan kacang dapat menimbulkan jerawat. Faktanya sebagian jenis kacang dan biji-bijian justru dapat meredakan jerawat aktif.
Kacang almond, chia seed, dan kuaci merupakan sumber zinc dan vitamin E. Zinc dikenal efektif membantu mengurangi peradangan serta mempercepat penyembuhan jerawat.
Vitamin E sendiri berperan sebagai pelindung kulit dari kerusakan akibat paparan lingkungan. Kombinasi keduanya membuat kulit lebih kuat dan tidak mudah mengalami breakout.
 Tak hanya baik untuk usus, makanan fermentasi seperti yogurt juga dapat memperbaiki kulit dan mengatasi jerawat. Foto: Getty Images/Kristina Maksymova |
4. Makanan Fermentasi
Yogurt, kefir, dan kimchi mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik berhubungan langsung dengan kondisi kulit, termasuk dalam mengurangi jerawat.
Probiotik membantu menyeimbangkan bakteri baik dalam tubuh, sehingga mengurangi peradangan sistemik yang bisa memicu jerawat. Selain itu, probiotik juga meningkatkan sistem imun tubuh.
Jika dikonsumsi secara teratur, asupan probiotik dapat menguatkan kulit. Sistem imun yang terbentuk membantu menghalau bakteri penyebab jerawat.
5. Lemon
Lemon sering dianggap sebagai bahan alami untuk mengatasi jerawat. Buah ini memang kaya vitamin C yang berperan penting dalam pembentukan kolagen dan melawan radikal bebas.
Namun, penting untuk memahami bahwa manfaat lemon lebih efektif jika dikonsumsi, bukan dioleskan langsung ke kulit. Vitamin C dari lemon membantu memperbaiki jaringan kulit dari dalam dan membuat kulit tampak lebih cerah.
Sebaliknya, penggunaan lemon langsung pada kulit justru bisa menyebabkan iritasi karena sifatnya yang sangat asam. Bahkan, dalam beberapa kasus dapat membuat kulit lebih sensitif terhadap sinar matahari.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN