Memangkas karbohidrat untuk menurunkan berat badan memang cukup populer karena dianggap efektif. Tapi apa yang terjadi pada tubuh saat mengurangi karbo selama 30 hari?
Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh. Saat asupannya dikurangi, tubuh akan mengalami berbagai perubahan, mulai dari berat badan yang turun hingga energi harian. Perubahan ini bisa terasa sejak minggu pertama dan berlanjut hingga satu bulan.
Dalam periode tersebut, tubuh mulai beradaptasi dan menunjukkan berbagai respons. Tidak hanya pada berat badan tetapi juga pada energi, rasa lapar, dan pencernaan. Perubahan ini umumnya terjadi secara bertahap dan bisa berbeda pada setiap orang.
Dilansir dari NDTV Food (11/04)/2026, berikut yang terjadi pada tubuh saat mengurangi asupan karbohidrat selama 30 hari.
1. Berat Badan Turun dengan Cepat
Dalam kurun waktu 1-2 minggu pertama setelah mengurangi karbohidrat, berat badan biasanya turun cukup cepat. Namun, ini sebagian besar berasal dari air, bukan lemak.
Penjelasannya karena karbohidrat disimpan dalam bentuk glikogen yang mengikat air di tubuh. Saat asupannya berkurang, cadangan ini ikut menurun dan air pun ikut keluar.
2. Rasa Lapar lebih Terkontrol
Mengurangi asupan karbohidrat, terutama makanan olahan dapat embantu menstabilkan gula darah. Kondisi ini membuat rasa lapar lebih terkendali sepanjang hari.
Tubuh juga jadi lebih kenyang karena konsumsi protein dan lemak biasanya meningkat. Akibatnya, keinginan ngemil atau makan manis bisa berkurang drastis.
3. Tubuh Sedikit Lemas
Di awal mengurangi asupan karbohidrat, tubuh butuh waktu beradaptasi sehingga bisa terasa lemas atau cepat lelah.
Ini adalah hal yang normal terjadi karena tubuh mulai beralih dari glukosa ke sumber energi lain. Setelah beberapa waktu, energi biasanya kembali stabil. Bahkan, banyak orang merasa tidak mudah 'drop' di siang hari.
Simak Video "Gulai Kerapu & Sayur Tauco Kok di Nasi Padang?"
(sob/sob)