Banyak suplemen mengandung omega-3 dijual di pasaran. Meskipun bagus, ada pilihan lain yang lebih menyehatkan, yaitu dengan mengonsumsi 5 makanan sumber omega-3
Omega-3 merupakan salah satu jenis asam lemak tidak jenuh ganda yang berperan penting dalam kesehatan jantung dan otak. Karena tubuh tidak bisa memproduksi asam lemak sendiri, sehingga kamu perlu mendapatkan asupannya dari hal lain.
Asupan asam lemak omega-3 bisa didapat dari mengonsumsi suplemen dengan kandungan sama. Namun para ahli lebih menyarankan untuk mendapat asupannya dari makanan utuh.
Sebab sumber makanan yang mengandung omega-3 akan menyediakan berbagai nutrisi lainnya. Nutrisi tersebut meliputi makronutrien, vitamin, mineral, dan antioksidan yang tidak akan ditemukan pada suplemen dengan klaim kandungan sama.
Lantas, makanan apa saja yang menyediakan asam lemak omega-3? Dilansir dari today.com (31/1), berikut daftarnya.
1. Ikan salmon
Salmon merupakan jenis ikan kaya nutrisi. Satu porsi salmon seberat 85 gram menyediakan 1,5 gram asam lemak EPA (Eicosapentaenoic Acid) dan DHA ((Docosahexaenoic Acid). Kandungan asam lemak omega-3 tersebut baik untuk kesehatan jantung.
Selain itu, salmon juga menyediakan protein berkualitas tinggi, seperti vitamin B6 dan B12, serta selenium.
Salmon juga menjadi salah satu makanan yang kaya vitamin D alami. Kandungan tersebut dapat membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat.
2. Sarden
Selain ikan salmon, sarden juga direkomendasikan untuk dikonsumsi. Pasalnya sarden kaya akan omega-3 serta nutrisi bermanfaat lainnya.
Satu porsi sarden kalengan menyediakan sekitar 1,2 gram EPA dan DHA. Jenis ikan ini juga merupakan sumber vitamin D, kalsium, vitamin B12, seleniu, dan klorin yang baik. Jika dikonsumsi, sarden bermanfaat untuk jantung, otak, dan kulit.
Tetapi sarden yang dikonsumsi perlu diperhatikan. Umumnya sarden kalengan di pasaran sudah ditambah dengan bahan pengawet dan bahan lainnya.
Jika tetap ingin beli sarden kalengan, pilih yang dikemas dalam minyak zaitun, air, atau saus tomat alami.
(aqr/adr)