Viral Tren Makan Ikan Sarden Demi Kulit Mulus, Apakah Ampuh?

Makan ikan sarden kini viral di TikTok karena disebut bikin kulit glowing hingga bebas jerawat. Kandungan omega-3 nya memang menjanjikan, tetapi benarkah ampuh?

Tren kecantikan di TikTok kini tak hanya membahas produk skincare, tapi juga terkait pola makan. Makan ikan sarden juga ramai disebut sebagai cara mendapatkan kulit lebih sehat dan glowing.

Sejumlah konten kreator bahkan menjuluki sarden sebagai skincare alami, karena dianggap dapat melembapkan kulit, meredakan kemerahan, hingga mengatasi jerawat.

Model Anok Yai. Foto: Site Culinary/TikTok

Dilansir dari Inquirer (03/09/2026), tren tersebut semakin ramai setelah model Anok Yai mengungkap kebiasaannya menjelang Victoria's Secret Fashion Show 2025.

Ia mengatakan rutin makan satu kaleng ikan sarden setiap malam selama mempersiapkan diri untuk pertunjukan tersebut, karena ingin kulitnya terlihat glowing maksimal.

Namun, apakah makan sarden benar-benar bisa membuat kulit lebih sehat?

Sarden memang kaya asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA. Menurut National Institutes of Health (NIH) Amerika Serikat, ikan dan seafood merupakan sumber utama kedua jenis omega-3 tersebut.

Kandungan ini menarik perhatian karena berkaitan dengan peradangan. Sebuah studi pada 2025, meneliti omega-3 dan kaitannya dengan kondisi peradangan kulit, termasuk jerawat, psoriasis, dan eksim.

Viral Tren Makan Ikan Sarden Demi Kulit Mulus, Apakah Ampuh? Foto: Site Culinary/TikTok

Peneliti menemukan bahwa suplemen omega-3 berpotensi membantu mengurangi peradangan dan mendukung lapisan pelindung kulit. Namun, mereka juga menekankan bukti penelitian pada manusia masih terbatas.

Terlebih, sebagian besar penelitian tersebut membahas omega-3, bukan konsumsi sarden secara khusus. Penelitiannya juga banyak menggunakan suplemen.

Jadi, belum ada bukti pasti bahwa makan satu kaleng sarden setiap malam dapat menjadi pengobatan jerawat atau jalan pintas mendapatkan kulit glowing.

Meski begitu, kandungan gizi sarden memang baik. Selain omega-3, ikan ini kaya protein yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk dan memperbaiki jaringan. Asupan protein yang cukup juga penting karena kolagen merupakan protein.

Viral Tren Makan Ikan Sarden Demi Kulit Mulus, Apakah Ampuh? Foto: Site Culinary/TikTok

Sarden turut mengandung vitamin B12, vitamin D, selenium, serta kalsium jika tulang lunaknya ikut dimakan. Namun, manfaat nutrisi tersebut tidak bekerja seketika seperti produk perawatan kulit.

Kondisi kulit juga dipengaruhi banyak faktor, mulai dari tidur, hormon, hidrasi, genetik, paparan sinar matahari, hingga rutinitas perawatan kulit. Karena itu, perubahan setelah mengikuti tren makan sarden di TikTok sulit dipastikan.

Selain itu, FDA memasukkan sarden dalam kategori ikan dengan kadar merkuri lebih rendah. Jika sering mengonsumsinya, perhatikan kandungan natrium pada kemasan. Orang dengan asam urat atau yang dianjurkan membatasi makanan tinggi purin juga perlu lebih berhati-hati.

Jadi, ikan sarden bukan makanan ajaib untuk mendapatkan kulit glowing secara instan, tetapi tetap menjadi makanan bergizi yang bisa jadi bagian dari pola makan sehat.

Rasakan Kreasi Menu di Dunia Wonderland ala Mie Sedaap Ini!

Rasakan Kreasi Menu di Dunia Wonderland ala Mie Sedaap Ini!