Kelelahan tak hanya dapat diatasi dengan istirahat. Mencukupi kebutuhan nutrisi melalui konsumsi makanan tertentu juga cukup ampuh untuk mengusir lelah.
Kelelahan secara terus-menerus bukan hanya tanda tubuh kekurangan istirahat. Kondisi ini bisa juga menjadi sinyal tubuh tidak menerima nutrisi yang tepat.
Banyak orang tak menyadari pola makan berpengaruh terhadap cara tubuh memproduksi energi sepanjang hari. Konsumsi makanan yang kaya vitamin, mineral, dan makronutrien membantu menjaga metabolisme tetap optimal.
Nutrisi yang tepat tidak hanya memberikan dorongan energi jangka pendek, tetapi juga membantu tubuh mempertahankan performa yang stabil, menekan peradangan, hingga mengatur kadar gula darah.
Baca juga: N.O.B: Di Sini Ada Dirty Latte dan Matcha Latte Ekstrem Bersuhu -86 Derajat Celcius
Berikut ini 7 makanan yang cocok untuk mengusir lelah dilansir dari Healthline (22/11/2024):
1. Makanan Minim Proses
Makanan yang minim proses atau "whole foods" sangat penting untuk melawan kelelahan. Alasannya karena mengandung lebih banyak vitamin, mineral, dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk berfungsi optimal.
Dengan memilih makanan tidak terolah sama artinya dengan memberi tubuh bahan bakar berkualitas. Sebab makanan ini menjaga stabilitas energi melalui kecukupan mikronutrien yang dibutuhkan untuk metabolisme.
2. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran merupakan sumber penting vitamin, mineral, serta antioksidan. Kandungan tersebut yang membantu mempertahankan fungsi tubuh dan mencegah rasa lelah.
Ahli gizi menyarankan paling tidak 5 porsi atau sekitar 400 gram buah dan sayur per hari. Bahkan buah dan sayuran beku pun bisa jadi alternatif praktis dan tetap bergizi untuk menjaga energi sepanjang hari.
(dfl/adr)