Hari Penglihatan Sedunia, Ini 7 Makanan untuk Jaga Kesehatan Mata

Hari Penglihatan Sedunia dijadikan momen untuk meningkatkan kesadaran pentingnya merawat kesehatan mata. Ini makanan yang mengandung nutrisi penting untuk mata.

Hari Penglihatan Sedunia selalu dirayakan setiap tanggal 12 Oktober 2023. Tahun ini mengusung tema 'Love Your Eyes at Work' sebagai kampanye isu tentang kesehatan mata.

Terutama untuk merawat, menjaga, dan memberi akses untuk mendapatkan penglihatan yang lebih jelas. Tentunya, ini menjadi momen untuk meningkatkan kesadaran akan kesehatan mata.

Kesehatan mata tersebut dapat didukung dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin. Vitamin tersebut berperan sebagai antioksidan untuk melindungi kerusakan mata.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut 7 makanan untuk kesehatan mata.

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan polong-polongan mengandung vitamin E. Foto: iStock

Kacang-kacangan mampu meningkatkan kesehatan mata. Kacang-kacangan dan polong-polongan mengandung vitamin E yang akan berperan melindungi sel mata dari radikal bebas.

Dikutip dari US News, vitamin E juga bisa memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula yang merupakan gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia.

2. Jeruk

Buah citrus seperti jeruk dan lemon mengandung vitamin C dan E yang dibutuhkan untuk melindungi mata dari segala kerusakan.

Karenanya American Optometric Association (AOA) menyarankan untuk rutin mengonsumsi buah ini. Selain itu, buah citrus juga sumber lutein dan zeaxanthin yang bagus untuk kesehatan mata.

3. Ubi Jalar

Vitamin E untuk kesehatan mata juga bisa kamu dapatkan dari ubi jalar. Foto: Getty Images/iStockphoto

Vitamin E untuk kesehatan mata juga bisa kamu dapatkan dari ubi jalar. Selain itu, juga dikemas dengan beta karoten sehingga mampu memberikan manfaat yang sama seperti wortel.

Dikutip dariWEBMD, ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang bisa menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan mata. Kandungan vitamin C-nya pun berperan sebagai antioksidan.

4. Telur

Nutrisi penting untuk kesehatan mata seperti lutein dan zeaxanthin juga tersedia dalam telur. Nutrisi tersebut mampu mengurangi risiko kehilangan penglihatan terkait usia.

Selain itu, nutrisi telur juga dipenuhi dengan vitamin C, E dan seng yang berperan meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula atau bagian mata yang mengontrol penglihatan pusat.

5. Daging Tanpa Lemak

Rutinlah mengonsumsi daging tanpa lemak untuk mendukung kesehatan mata. Foto: Getty Images/LauriPatterson

Rutinlah mengonsumsi daging tanpa lemak untuk mendukung kesehatan mata. Daging mengandung seng yang bisa menunda kehilangan penglihatan terkait usia dan degenerasi makula.

Mengingat mata mengandung seng tingkat tinggi, terutama pada bagian retina. Tak hanya daging sapi saja, tetapi daging unggas seperti ayam pun mengandung seng.

6. Blewah

Vitamin A merupakan nutrisi yang populer yang dibutuhkan oleh mata. Tak hanya pada tomat, vitamin A juga bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi blewah.

Vitamin A pada blewah akan berperan untuk menjaga kelembaban mata dan meningkatkan fungsi retina. Sehingga membuat penglihatan lebih tajam.

7. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran yang mengandung nutrisi untuk kesehatan mata. Foto: Getty Images/iStockphoto/eyewave

Brokoli merupakan sayuran yang mengandung nutrisi untuk kesehatan mata. Mulai dari lutein, zeaxanthin, beta karoten, vitamin C, dan vitamin E.

Semua nutrisi tersebut berperan sebagai antioksidan yang akan melindungi sel-sel mata dari segala radikal bebas.

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari