7 Makanan Tinggi Protein yang Murah dan Bikin Sehat

Tim detikfood - detikFood

Rabu, 11 Okt 2023 05:00 WIB

Raw chicken breasts and spices on wooden cutting board, close up view — Foto: Getty Images/iStockphoto/voltan1

Jakarta -

Makanan tinggi protein banyak dikonsumsi untuk membangun otot. Pilihannya tak melulu mahal karena ada juga makanan tinggi protein yang murah, enak, dan menyehatkan. Ini daftarnya

Protein adalah salah satu zat gizi makro yang punya peranan penting untuk tubuh. Mengonsumsinya punya banyak manfaat, termasuk saat diet.

Asupan protein bisa membuat diet berjalan lancar karena kamu bakal kenyang lebih lama. Berikut 7 makanan tinggi protein yang murah dan sehat:

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Telur

Makanan favorit Raja Charles III, Telur Rebus Hingga Daging Domba

Telur menjadi sumber protein murah dan mengandung vitamin hingga mineral. Foto: Getty Images/iStockphoto

Telur tergolong sumber protein yang harganya relatif murah. Mengolahnya gampang untuk berbagai hidangan enak. Dalam sebutir telur 100 gram terkandung 13 gram protein.

Makanan ini juga mengandung banyak nutrisi penting untuk tubuh. Mengutip Healthline, telur mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein. Untuk 1 kilogram telur saat ini dibanderol Rp 28-30 ribu.

2. Biji bunga matahari atau kuaci

Meski berukuran kecil, tapi biji bunga matahari mengandung banyak protein. Untuk 1 ons saja bisa mengandung sekitar 6 gram protein nabati yang ramah vegan.

Biji bunga matahari juga tergolong makanan yang bisa jadi camilan dengan harga yang relatif murah dan mudah ditemukan. Di beberapa toko, harganya hanya Rp9 ribu per kemasan isi sekitar 200 gram.

Daftar makanan tinggi protein lainnya bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Susu

Susu merupakan sumber protein yang mudah diserap tubuh. Susu memiliki banyak persentase lemak. Hal ini membuat susu jadi pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh.

Satu cangkir susu murni mengandung lebih dari 8 gram protein yang mudah diserap, serta banyak vitamin dan mineral (33). Susu juga sangat tinggi mineral kalsium dan fosfor, yang membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

Harganya juga tergolong murah. Biasanya untuk satu liter susu saja hanya dibanderol Rp18 ribu.

4. Oat

5 Perbedaan Oat Milk dan Almond Milk, Mana yang Lebih Sehat?

Porsi oat mengandung 5 gram protein, vitamin, dan mineral. Foto: Getty Images/iStockphoto/Natalia Lebedeva

Satu porsi oat umumnya mengandung 5 gram protein. Mengutip WebMD, oat juga kaya akan mineral dan berbagai jenis vitamin termasuk fiber guta-glucan.

5. Kacang

Per 1 ons kacang tanah mengandung 7,3 gram protein. Kacang bisa dinikmati sebagai kacang rebus. Harganya juga relatif murah.

6. Tempe

Tempe pun menjadi hidangan hasil fermentasi yang mengandung protein baik. Foto: Getty Images/iStockphoto/Premyuda Yospim

Tempe merupakan makanan hasil fermentasi kedelai. Rasa gurih yang khas menjadikan tempe bisa digunakan sebagai pengganti daging yang enak. Setidaknya tempe menawarkan 19 gram protein dalam setiap 100 gram tempe.