5 Cara Efektif Makan Sehat Saat Kerja untuk Pegawai Kantoran

Saat bekerja, beberapa pegawai kerap mengabaikan asupan makanannya. Hal seperti ini sebaiknya dihindari karena bisa membahayakan. Untuk menjaga tubuh, ikuti 5 cara pintar ini.

Kehidupan di kantor yang sibuk kerap membuat pegawai terlalu fokus dengan pekerjaannya dan jam makan mereka pun jadi tidak beraturan. Terkadang, para pegawai baru makan sore atau malam hari setelah selesai bekerja.

Selain itu, kehidupan di kantor juga kerap membuat level stress pegawai meningkat. Salah satu ciri-cirinya ditandai dengan pola makan yang tidak sehat. Asupan makanan tersebut tentu akan mempengaruhi kondisi tubuh. Kalorinya jauh lebih besar dibandingkan energi yang diterima.

Pola makan tidak sehat ini hanya akan menambah kalori, tetapi tidak menambah energi. Pola makan tidak sehat juga berefek pada kenaikan berat badan hingga risiko penyakit berbahaya.

Untuk menghindari hal tersebut, para pegawai disarankan mulai mengonsumsi makanan sehat. Tidak sulit memulai hidup sehat. Kamu bisa mulai mencoba kebiasaan sehat ini, sekalipun berada di jam kerja yang sibuk.

Begini 5 cara pintar untuk mulai makan sehat di waktu kerja, seperti yang dirangkum dari food.ndtv.com (10/10/2019).

1. Jauhi makanan tinggi kalori

Makanan seperti gorengan, keripik, atau makanan cepat saji, memang enak dan mudah ditemui oleh pegawai kantor. Makanan seperti ini juga menjadi pilihan praktis. Namun, itu bukanlah solusi.

Jenis makanan ini sangat tidak sehat dan tinggi kalori. Beberapa makanan juga mengandung gula buatan dan garam. Sering mengonsumsinya bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hipertensi, hingga gangguan lemak darah.

Disarankan juga membatasi asupan karbohidrat seperti nasi, pasta, dan roti. Jenis karbohidrat ini tetap bisa dikonsumsi asalkan porsinya tidak berlebihan. Pilihan terbaik mengubahnya ke karbohidrat lebih sehat dan rendah kalori. Misalnya, mengubah nasi atau beras putih menjadi beras merah. Kamu juga bisa mengubah roti tawar menjadi roti gandum.

2. Bawa bekal sendiri

Dibandingkan harus membeli makanan di sekitar kantor dengan pilihan yang kurang banyak dan kurang sehat, lebih baik membawa bekal sendiri dari rumah. Hal ini juga membantu mengurangi asupan makanan berkalori tinggi.

Membawa bekal sendiri dari rumah bisa memastikan pegawai makan makanan sehat dan segar. Kamu juga bisa berkreasi sendiri dengan makanan tersebut, sesuai selera masing-masing.

Bawa bekal dari rumah juga mengingatkan untuk segera menghabiskan bekal sebelum jajan makanan atau minuman lain. Dengan membawa bekal, kamu juga bisa menentukan porsi yang pas, tanpa perlu merasa menyesal karena makan terlalu banyak.

Cara makan sehat di jam kerja bisa dilihat pada halaman selanjutnya!