8 Makanan Penurun Berat Badan yang Efektif, Cocok untuk Diet

Diet merupakan salah satu cara agar berat badan bisa turun. Akan tetapi, masih banyak orang yang kurang memperhatikan pola makan, sehingga program diet yang dilakukan malah jadi sia-sia.

Padahal, pola makan harus benar-benar dijaga dan tidak boleh sembarangan. Kamu harus memperhatikan kandungan nutrisi dan gizi dari makanan yang dikonsumsi, sehingga tidak memicu berat badan bertambah.

Namun jangan khawatir, sebab ada sejumlah makanan penurun berat badan yang efektif dan cocok untuk detikers yang sedang diet. Apa saja makanan tersebut? Simak selengkapnya dalam artikel ini.

Makanan Penurun Berat Badan yang Efektif

Apabila detikers sedang diet, cobalah untuk jaga pola makan sebaik mungkin agar berat badan bisa turun secara maksimal. Dilansir dari Healthline, berikut sejumlah makanan penurun berat badan.

1. Telur

Telur merupakan makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral, seperti selenium dan riboflavin. Oleh sebab itu, telur merupakan salah satu makanan yang sehat dan bernutrisi.

Karena telur mengandung protein yang tinggi, hal ini dapat membuatmu jadi terasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, kamu jadi tidak mudah ngemil sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.

2. Pisang

Pisang umumnya dikonsumsi masyarakat Indonesia sebagai hidangan pencuci mulut. Namun, kamu juga bisa makan pisang sebagai menu sarapan yang sehat dan bergizi.

Sebab, pisang merupakan salah satu buah yang tinggi serat namun rendah kalori. Dalam satu buah pisang seberat 100 gram, terdapat sekitar 89 kalori dan 3 gram serat makan. Dengan begitu, pisang telah mencukupi 12% dari kebutuhan serat harian.

Nah, serat ini dapat membantumu memperlambat pengosongan perut, sehingga terasa kenyang lebih lama dan mencegahmu makan dengan porsi yang banyak.

3. Sayuran Hijau

Beberapa sayuran hijau seperti bayam dan kangkung ternyata dapat membantu menurunkan berat badan, lho. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat, karbohidrat, dan rendah kalori yang terdapat di sayuran hijau.

Selain itu, sejumlah peneliti mengungkapkan bahwa sayuran hijau juga punya gizi dan vitamin tinggi, antioksidan, serta mineral yang membantu membakar lemak di dalam tubuh.

4. Daging Sapi Tanpa Lemak

Mengkonsumsi daging sapi ternyata dapat membantu berat badan turun, lho. Menurut berbagai studi, daging sapi yang diolah tanpa lemak mengandung protein tinggi. Apabila dikonsumsi secara tidak berlebihan, daging sapi dapat membakar kalori hingga 80-100 Kkal per hari.

5. Kentang Rebus

Kentang mengandung kadar gula yang cukup rendah sehingga cocok dikonsumsi untuk kamu yang sedang diet. Pada skala yang disebut indeks kenyang (satiety index) yang mengukur bagaimana makanan bisa membuat seseorang kenyang, kentang rebus meraih skor tertinggi.

Dengan begitu, kentang rebus akan membuatmu terasa kenyang lebih lama dan dapat membantu menjaga berat badan. Selain itu, kentang rebus mengandung tinggi kalium, yakni nutrisi yang berfungsi dalam mengendalikan tekanan darah.

6. Oatmeal

Makanan penurun berat badan selanjutnya adalah oatmeal. Biasa dikonsumsi saat sarapan, ternyata oatmeal mampu menurunkan berat badan.

Soalnya, oatmeal mengandung protein, serat tinggi, dan rendah kalori. Kombinasi ketiganya dapat mempengaruhi nafsu makan, sehingga jadi tidak mudah ngemil. Sebab, terlalu sering ngemil dapat menambah berat badan secara tidak sadar.

7. Ikan Tuna

Ikan tuna bisa menjadi solusi alternatif apabila kamu bosan mengkonsumsi daging sapi atau telur. Sebagai informasi, tuna merupakan salah satu makanan rendah kalori dan tinggi protein, sehingga cocok untuk meningkatkan asupan protein sekaligus menjaga kalori dan lemak tetap rendah.

8. Kacang-kacangan

Makanan penurun berat badan yang terakhir adalah kacang-kacangan. Beberapa jenis kacang di antaranya kacang hitam, kacang merah, hingga lentil.

Dari hasil beberapa penelitian, kacang-kacangan mengandung serat dan protein tinggi. Kombinasi keduanya terbukti memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membuatmu tidak mudah lapar.

Nah, itu dia pembahasan mengenai delapan makanan penurun berat badan yang efektif. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi detikers.

Menyelami Cerita dan Kuliner Khas Kelapa Gading

Menyelami Cerita dan Kuliner Khas Kelapa Gading