Abu Vulkanik Menyebar, Tenggorokan Tak Nyaman? 5 Asupan Ini Bisa Dicoba

10 Manfaat Teh Tawar Hangat Jika Dikonsumsi Setiap Hari, Bikin Wajah Berseri! — Foto: Julia Sakelli/Pexels

Jakarta -

Abu vulkanik dari Anak Krakatau tengah menyelimuti Jabodetabek dan sekitarnya. Jika terasa mulai sakit tenggorokan, ada beberapa asupan untuk meredakannya.

Erupsi Gunung Anak Krakatau membuat masyarakat di sejumlah wilayah perlu lebih waspada terhadap kondisi udara. Abu vulkanik yang terbawa angin dapat menyebar ke berbagai daerah dan mengganggu kenyamanan saat beraktivitas di luar rumah.

Paparan abu vulkanik bisa membuat tenggorokan terasa kering, gatal, perih, atau seperti mengganjal. Keluhan tersebut bisa semakin terasa pada orang yang sensitif terhadap debu dan partikel di udara.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Selain menggunakan masker dan mengurangi aktivitas di luar ruangan, menjaga asupan juga penting. Beberapa pilihan makanan bertekstur lembut dan minuman hangat dapat membantu membuat tenggorokan terasa lebih nyaman.

Dilansir dari Healthline (7/9/2026), berikut 5 asupan untuk meredakan sakit tenggorokan:

Sup yang hangat cocok dipilih sebagai asupan untuk menenangkan tenggorokan yang mulai terasa sakit. Foto: iStock

1. Sup Hangat

Sup berkuah hangat dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman di tenggorokan akibat paparan abu vulkanik. Suhu hangatnya juga membuat tenggorokan terasa lebih lega.

Teksturnya yang lembut memudahkan makanan untuk ditelan saat tenggorokan terasa perih. Pilih sup dengan kuah ringan agar tidak memperparah iritasi.

Dikatakan ahli sup panas dapat membantu menenangkan tenggorokan yang sakit. Hindari tambahan cabai atau bumbu terlalu kuat karena bisa memicu rasa perih.

2. Telur

Telur orak-arik atau telur rebus bertekstur lembut sehingga lebih mudah ditelan saat tenggorokan terasa sakit. Makanan ini juga membantu memenuhi kebutuhan protein tubuh.

Pilih telur yang dimasak matang dengan tekstur tidak terlalu kering. Telur orak-arik dapat dibuat lebih lembut dengan menambahkan sedikit air atau susu.

Telur orak-arik dan telur rebus disarankan dalam daftar makanan yang dapat dikonsumsi saat sakit tenggorokan. Hindari telur yang terlalu kering karena bisa membuat tenggorokan terasa semakin tidak nyaman.

3. Yogurt

Yogurt polos bertekstur lembut sehingga mudah ditelan saat tenggorokan terasa perih. Pilih yogurt tanpa rasa asam berlebihan agar tidak memperparah iritasi.

Kandungan protein dalam yogurt dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Yogurt lebih disarankan dalam kondisi dingin atau suhu ruang sesuai kenyamanan tenggorokan.

Healthline menyebut yogurt polos atau yogurt dengan buah yang dihaluskan juga cocok menjadi pilihan. Perlu diingat juga respons setiap orang terhadap produk susu dapat berbeda saat tenggorokan sedang bermasalah.

Smoothie bisa menjadi pilihan asupan minuman menyegarkan sekaligus untuk meredakan sakit tenggorokan. Foto: Getty Images/rudisill

4. Smoothie

Smoothie buah atau sayuran dapat membantu memenuhi asupan saat makanan padat terasa kurang nyaman. Pilih bahan yang tidak terlalu asam.

Haluskan smoothie hingga teksturnya lembut agar mudah ditelan. Minuman ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Smoothie buah dan sayuran menjadi salah satu pilihan yang disarankan lainnya saat sakit tenggorokan. Tambahkan buah atau sayuran sesuai selera agar lebih bisa dinikmati.

5. Teh Hangat

Teh hangat dapat membantu melembapkan tenggorokan yang terasa kering atau gatal. Pilih teh tanpa kafein agar tubuh tetap terhidrasi.

Minum teh dalam kondisi hangat, bukan sangat panas. Suhu yang terlalu tinggi dapat memperparah iritasi pada tenggorokan.

Teh hangat disebut sebagai contoh dari minuman hangat yang dapat membantu menenangkan sakit tenggorokan. Namun, kamu tetap perlu minum air putih untuk memastikan tubuh terhidrasi.