5 Hal yang Bakal Terjadi pada Tubuh Kalau Sering Ngemil Malam

Untuk mengganjal lapar, beberapa orang suka ngemil malam hari. Satu dua kali mungkin tidak terlalu berefek. Namun, apa yang terjadi pada tubuh jika ini dilakukan setiap hari?

Perut sering terasa lapar di malam hari. Namun, tubuh mungkin terlalu malas untuk membuat atau mencari makanan berat. Solusi terbaik yaitu mengganjalnya dengan camilan.

Jika hal ini dilakukan beberapa kali, efeknya tidak begitu terlihat. Namun, jika kamu sering ngemil malam hari, mungkin penasaran dengan pengaruhnya terhadap tubuh.

Melalui survei yang dilakukan International Food Information Council pada tahun 2021, melaporkan 60% orang dewasa di Amerika Serikat mengaku suka ngemil setelah pukul 8 malam.

Ngemil di malam hari bisa bermanfaat sekaligus berpotensi bahaya. Lantas, bagaimana pengaruhnya dalam tubuh? Merangkum eatingwell.com berikut yang terjadi pada tubuh jika sering ngemil malam hari.

1. Manfaat ngemil malam hari

Ngemil larut malam tidak selalu berefek negatif. Kegiatan ini bisa memberi efek positif, tergantung dari jenis camilan yang dikonsumsi. Ngemil malam hari bisa menjadi kesempatan bagi tubuh untuk mendapat asupan nutrisi penting yang mungkin terlewat di siang hari. Pilih camilan bergizi, seperti greek yogurt, beri, atau kacang-kacangan.

Makanan sehat ini tidak hanya memuaskan rasa lapar, tapi juga memberi asupan nutrisi, seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Mengasup makanan berprotein tinggi sebelum tidur juga dapat mendukung istirahat dan pemulihan. Seorang ahli gizi, Kalsey Kunik, RDN, mengungkap, ngemil di malam hari menyediakan nutrisi bagi tubuh, seperti protein, yang dibutuhkan untuk pemulihan otot saat tidur."

2. Dapat membantu tidur lebih nyenyak

Konsumsi camilan ringan dan seimbang sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur karena mencegah bangun akibat lapar pada malam hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan dan Kebugaran ACSM, konsumsi camilan ringan dan sehat sebelum tidur tak mengapa dilakikan jika lapar malam hari.

Terutama, jika mengonsumsi camilan yang kaya akan nutrisi, seperti biji-bijian yang dapat membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin neurotransmitter pengatur tidur.

Efek ngemil setiap malam bisa dilihat pada halaman selanjutnya!