5 Hal yang Bakal Terjadi pada Tubuh Kalau Sering Ngemil Malam

Atiqa Rana - detikFood

Kamis, 10 Agu 2023 19:30 WIB

Jakarta -

Untuk mengganjal lapar, beberapa orang suka ngemil malam hari. Satu dua kali mungkin tidak terlalu berefek. Namun, apa yang terjadi pada tubuh jika ini dilakukan setiap hari?

Perut sering terasa lapar di malam hari. Namun, tubuh mungkin terlalu malas untuk membuat atau mencari makanan berat. Solusi terbaik yaitu mengganjalnya dengan camilan.

Jika hal ini dilakukan beberapa kali, efeknya tidak begitu terlihat. Namun, jika kamu sering ngemil malam hari, mungkin penasaran dengan pengaruhnya terhadap tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Melalui survei yang dilakukan International Food Information Council pada tahun 2021, melaporkan 60% orang dewasa di Amerika Serikat mengaku suka ngemil setelah pukul 8 malam.

Ngemil di malam hari bisa bermanfaat sekaligus berpotensi bahaya. Lantas, bagaimana pengaruhnya dalam tubuh? Merangkum eatingwell.com berikut yang terjadi pada tubuh jika sering ngemil malam hari.

1. Manfaat ngemil malam hari

5 Tips Gampang Menyimpan Buah di Kulkas agar Awet Segarnya

Ngemil malam hari bisa membantu memenuhi asupan nutrisi pada tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/Katelin Kinney

Ngemil larut malam tidak selalu berefek negatif. Kegiatan ini bisa memberi efek positif, tergantung dari jenis camilan yang dikonsumsi. Ngemil malam hari bisa menjadi kesempatan bagi tubuh untuk mendapat asupan nutrisi penting yang mungkin terlewat di siang hari. Pilih camilan bergizi, seperti greek yogurt, beri, atau kacang-kacangan.

Makanan sehat ini tidak hanya memuaskan rasa lapar, tapi juga memberi asupan nutrisi, seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Mengasup makanan berprotein tinggi sebelum tidur juga dapat mendukung istirahat dan pemulihan. Seorang ahli gizi, Kalsey Kunik, RDN, mengungkap, ngemil di malam hari menyediakan nutrisi bagi tubuh, seperti protein, yang dibutuhkan untuk pemulihan otot saat tidur."

2. Dapat membantu tidur lebih nyenyak

Ngemil larut malam juga bisa membantu tidur lebih nyenyak. Foto: iStock

Konsumsi camilan ringan dan seimbang sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur karena mencegah bangun akibat lapar pada malam hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan dan Kebugaran ACSM, konsumsi camilan ringan dan sehat sebelum tidur tak mengapa dilakikan jika lapar malam hari.

Terutama, jika mengonsumsi camilan yang kaya akan nutrisi, seperti biji-bijian yang dapat membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin neurotransmitter pengatur tidur.

Efek ngemil setiap malam bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Dapat mengatur gula darah

Menurut meta-review yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutritions, ngemil larut malam dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu menjaga kadar glukosa darah stabil sepanjang malam. Ini merupakan kabar baik bagi penderita diabetes yang khawatir dengan kadar gula darahnya.

Untuk mencegah lonjakan dan penurunan gula darah, sebaiknya konsumsi camilan yang menggabungkan protein,lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Misalnya, konsumsi apel dengan selai kacang atau roti dengan alpukat.

4. Menyebabkan masalah pencernaan

Beberapa jenis camilan bisa menyebabkan masalah pencernaan. Foto: Getty Images/iStockphoto/Tharakorn

Terlepas dari manfaatnya, ngemil malam hari juga bisa menyebabkan masalah pencernaan, Menurut artikel yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health tahun 2020, ngemil malam hari bisa memicu masalah gastrointestinal ketika tidur. Seperti gangguan pencernaan, mulas, dan refluks asam.

Hindari ngemil makanan yang pedas, pilihlah makanan ringan yang mudah dicerna sehingga tidak membebani sistem pencernaan. Misalnya, konsumsi oatmeal yang ditambah dengan topping pisang.

5. Picu kenaikan berat badan

makanan tinggi garam disebut memicu kenaikan berat badan

Kalau makan malamnya tidak dikontrol, justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Foto: Getty Images/iStockphoto

Ngemil larut malam seringkali dilakukan karena bosan atau sudah menjadi kebiasaan. Hal yang seperti inilah menyebabkan kamu terlalu banyak mendapat asupan kalori, dan justru berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan, Terlebih, jika camilan yang dikonsumsi merupakan makanan berkalori tinggi, seperti makanan manis, makanan asin, atau gorengan.

Ngemil malam hari juga dapat menambah berat badan jika dilakukan sembari menonton TV atau melakukan kegiatan santai lainnya. Menyebabkan kamu tidak memperhatikan makanan apa saja yang akan dimakan sehingga berakhir mengonsumsi makanan lebih banyak dari porsi yang seharusnya.