Olahraga penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Sebelum olahraga, sebaiknya konsumsi 7 makanan yang dapat meningkatkan energi ini.
Bagi kamu yang sering berolahraga perlu memperhatikan pola makan. Ketika olahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak energi sehingga penting mengonsumsi makanan yang tepat.
Makanan yang dimakan pra olahraga memainkan peran penting dalam mengoptimalkan kinerja atletik, meningkatkan energi, dan mendukung pemulihan otak. Beberapa makanan juga dapat memberikan nutrisi penting dan bahan bakar yang diperlukan untuk memaksimalkan latihan kebugaranmu.
30 menit sebelum olahraga sebaiknya konsumsi 7 jenis makanan ini terlebih dahulu untuk membantu meningkatkan energi. Berikut daftar makanannya seperti yang dirangkum dari recipes.timesofindia (19/05).
1. Gandum
Gandum menjadi salah satu makanan yang bisa dikonsumsi sebelum olahraga. Gandum atau oat kaya akan karbohidrat kompleks yang membantu menjaga energi dalam waktu lama.
Gandum juga kaya akan serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Di dalamnya terdapat vitamin B yang mengubah karbohidrat menjadi energi.
Jika gandum utuh dirasa terlalu hambar, bisa dikonsumsi bersama tambahan yogurt, susu, atau buah-buahan.
2. Pisang
Pisang adalah sumber energi yang baik. Buah ini mengandung fruktosa dan karbohidrat yang memberikan energi instan dalam tubuh.
Pisang juga mengandung potasium yang membantu saraf dan otot berfungsi dengan baik. Serat di dalamnya juga membantu menjaga kesehatan dan pencernaan.
Sebelum olahraga, kamu bisa mengonsumsi 1 sampai 2 dua buah pisang.
3. Telur
Telur dikenal sebagai makanan berprotein tinggi dan kaya asam amino. Telur dapat memberi energi pada tubuh sekaligus membantu pertumbuhan otot.
Makan telur sebelum olahraga akan membantu meningkatkan energi dan stamina. Telur rebus bisa dikonsumsi 30 atau 40 menit sebelum olahraga dimulai.
Daftar makanan sehat yang bisa dikonsumsi sebelum olahraga ada di halaman selanjutnya!
Simak Video "Pelari Newbie Jangan Gegabah!"
(aqr/adr)