Sebelum Olahraga, Konsumsi 7 Makanan Ini Agar Berenergi

Atiqa Rana - detikFood

Jumat, 02 Jun 2023 08:00 WIB

Minum Kopi Sebelum Olahraga Bisa Dapat 5 Manfaat Sehat Ini — Foto: Getty Images/Aleksandar Jankovic

Jakarta -

Olahraga penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Sebelum olahraga, sebaiknya konsumsi 7 makanan yang dapat meningkatkan energi ini.

Bagi kamu yang sering berolahraga perlu memperhatikan pola makan. Ketika olahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak energi sehingga penting mengonsumsi makanan yang tepat.

Makanan yang dimakan pra olahraga memainkan peran penting dalam mengoptimalkan kinerja atletik, meningkatkan energi, dan mendukung pemulihan otak. Beberapa makanan juga dapat memberikan nutrisi penting dan bahan bakar yang diperlukan untuk memaksimalkan latihan kebugaranmu.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

30 menit sebelum olahraga sebaiknya konsumsi 7 jenis makanan ini terlebih dahulu untuk membantu meningkatkan energi. Berikut daftar makanannya seperti yang dirangkum dari recipes.timesofindia (19/05).

1. Gandum

Tips Memilih Roti Gandum yang Sehat dan Cocok Buat Diet

Oatmeal atau gandum mengandung karbohidrat kompleks yang akan menjaga energi dalam tubuh. Foto: Getty Images/fcafotodigital

Gandum menjadi salah satu makanan yang bisa dikonsumsi sebelum olahraga. Gandum atau oat kaya akan karbohidrat kompleks yang membantu menjaga energi dalam waktu lama.

Gandum juga kaya akan serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Di dalamnya terdapat vitamin B yang mengubah karbohidrat menjadi energi.

Jika gandum utuh dirasa terlalu hambar, bisa dikonsumsi bersama tambahan yogurt, susu, atau buah-buahan.

2. Pisang

Penyanyi Ini Kapok Makan Pisang di Tempat Umum, Alasannya Tak Terduga!

Pisang bisa dikonsumsi sebelum olahraga karena menjadi sumber energi yang baik. Foto: Site News

Pisang adalah sumber energi yang baik. Buah ini mengandung fruktosa dan karbohidrat yang memberikan energi instan dalam tubuh.

Pisang juga mengandung potasium yang membantu saraf dan otot berfungsi dengan baik. Serat di dalamnya juga membantu menjaga kesehatan dan pencernaan.

Sebelum olahraga, kamu bisa mengonsumsi 1 sampai 2 dua buah pisang.

3. Telur

Apa Itu Diet Telur Rebus? Ini 5 Aturan dan Faktanya

Telur rebus mengandung protein dan asam amino yang mampu memberi energi dan membantu pertumbuhan otot. Foto: Getty Images/iStockphoto/junpinzon

Telur dikenal sebagai makanan berprotein tinggi dan kaya asam amino. Telur dapat memberi energi pada tubuh sekaligus membantu pertumbuhan otot.

Makan telur sebelum olahraga akan membantu meningkatkan energi dan stamina. Telur rebus bisa dikonsumsi 30 atau 40 menit sebelum olahraga dimulai.

Daftar makanan sehat yang bisa dikonsumsi sebelum olahraga ada di halaman selanjutnya!

4. Buah-buahan kering

Selain buah utuh, kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan kering sebelum olahraga. Di dalam buah kering terkandung protein, vitamin, lemak, serat, dan karbohidrat.

Konsumsi buah-buahan kering bisa meningkatkan energi secara instan sehingga kegiatan olahraga mampu dilakukan dengan baik. Jenis buah-buahan kering yang bisa dikonsumsi seperti kismis, buah beri, aprikot, atau nanas.

5. Roti gandum utuh

Sebelum olahraga juga bisa konsumsi roti gandum karena punya karbohidrat yang mampu memberi energi. Foto: Getty Images/fcafotodigital

Jenis roti yang baik dikonsumsi sebelum olahraga yaitu roti gandum utuh. Roti gandum memiliki karbohidrat yang mampu memberi energi untuk olahraga.

Roti gandum bisa dimakan bersama dengan protein seperti telur rebus atau keju. Kombinasi ini akan melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh mulai dari karbohidrat, protein, dan lemak.

30-40 menit sebelum olahraga, kamu bisa konsumsi sandwich gandum yang membuat perut kenyang untuk waktu lama.

6. Buah dan yogurt

Kombinasi buah dan yogurt sangat tepat karena bukan hanya memberi energi sebelum olahraga, tetapi bisa mendukung pemulihan habis olahraga. Foto: Getty Images/iStockphoto

Buah yang dimakan bersama yogurt menjadi kombinasi pas. Buah penuh dengan karbohidrat sedangkan yogurt mengandung protein.

Dibandingkan yogurt biasa, pilihlah jenis yogurt Yunani atau Greek yogurt yang memiliki protein dua kali lipat lebih tinggi. Greek yogurt juga mengandung karbohidrat lebih sedikit.

Buah dan yogurt penting dimakan bersama karena karbohidrat dalam buah cepat terurai yang digunakan sebagai bahan bakar selama olahraga. Sedangkan protein dalam yogurt bisa tersimpan lebih lama yang digunakan untuk mencegah kerusakan otot.

7. Campuran ayam panggang, brokoli, dan ubi

Kalau mau kombinasi yang lebih mengenyangkan, bisa mencoba konsumsi makanan ini. Kombinasi ayam panggang, brokoli, dan ubi bagus untuk membangun massa otot.

Ubi menjadi sumber karbohidrat yang baik untuk menyediakan energi sebelum olahraga, ubi juga mengandung vitamin A dan potassium yang menjadi elektrolit alami.

Sedangkan ayam panggang dan brokoli menyediakan asupan protein dan asam amino yang bagus untuk memulihkan tubuh setelah berolahraga.