Bagaimana cara menurunkan kolesterol usai Lebaran? Lakukan 7 tips makan yang aman dan enak serta gampang dilakukan ini.
Kadar kolesterol darah naik usai berlebaran. Jangan buru-buru menelan obat-obatan, ada berbagai cara menurunkan kolesterol yang alami. Tapi perlu diketahui kalau ini cara ini tak bisa seketika menurunkan kolesterol. Perlu waktu dan proses.
Umumnya, seseorang akan mengonsumsi obat tertentu untuk menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol tetap stabil.
Namun selain itu ada beberapa cara menurunkan kadar kolesterol tanpa obat. Cara ini meliputi pengaturan pola makan yang mudah dilakukan.
Berikut cara menurunkan kolesterol usai Lebaran.
1. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal
Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat.
Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal diantaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.
2. Hindari Konsumsi makanan mengandung lemak trans
Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat sampai 20 persen.
Sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia.
Studi lain menemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.
3. Menambah asupan serat
Sebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 18 persen.
Selain suplemen kamu bisa perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan segar yang kaya serat, vitamin dan mineral. Usahakan memilih sayuran segar tanpa dimasak.
4. Rutin Minum Teh hijau
Bukan cuma minuman buat menurunkan berat badan, teh hijau juga bisa menurunkan kolesterol. Teh ini mengandung katekin dan senyawa katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang bisa membantu menurunkan LDL jahat dan kadar kolesterol total.
Di sebuah studi tahun 2015, para ilmuwan memberi tikus air minum yang diresapi dengan katekin dan epigallocatechin gallate, antioksidan bermanfaat lainnya dalam teh hijau.
Setelah 56 hari, para ilmuwan melihat kadar kolesterol dan LDL "buruk" telah berkurang sekitar 14,4% dan 30,4% pada dua kelompok tikus yang diberi diet tinggi kolesterol. Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk menyelidiki ini lebih lanjut.
Makanan dan minuman lainnya untuk menurunkan kolesterol bisa dilihat di halaman berikut ini.
Simak Video "Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari"
(raf/odi)