Kebanyakan Makan Saat Lebaran, Ini Tips Menguranginya Agar Tak Gemuk

Banyak orang kalap makan enak selama Lebaran Idul Fitri. Apalagi saat silaturahmi kerap disuguhkan makanan. Jika sudah kebanyakan makanan, ini tips menguranginya.

Setiap orang memiliki batasan porsi makan yang sesuai dengan asupan harian. Terlalu banyak makan juga tak baik untuk tubuh, karena dapat menyebabkan tubuh kelebihan berat badan.

Dilansir dari Food NDTV (18/4), kebanyakan makan menyebabkan perut membesar melebihi ukuran normalnya, mendorong organ lain dan menimbulkan rasa tidak nyaman pada tubuh. Biasanya kerap merasakan kembung.

Ahli gizi Lovneet Batra mencatat beberapa efek samping utama dari kebanyakan makan. Di antaranya kenaikan berat badan yang drastis, mengganggu pengaturan rasa lapar, kadar gula darah meningkat, dan lainnya.

Oleh karenanya, makan berlebihan perlu dicegah. Bisa dilakukan dengan cara berikut ini:

1. Hindari Makan Sambil Nonton

Saat memyantap makanan sambil nonton, orang cenderung mengonsumsi makanan berlebihan. Contohnya seperti sedang menonton film sambil makan popcorn, rasanya tak mau berhenti mengunyah.

Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk menghindari gangguan apapun saat sedang makan. Hal ini untuk membuat pilihan makanan secara sadar.

2. Konsumsi Makanan Kaya Serat dan Protein

Agar mencegah makan berlebihan, biasakan makan dengan asupan nutrisi yang tinggi. Perhatian jenis makanan yang dikonsumsi, perbanyak konsumsi makanan yang kaya serat dan protein.

Makanan kaya serat dan protein diketahui baik untuk kesehatan pencernaan. Kedua jenis makanan ini juga menimbulkan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

3. Hindari Melewatkan Makan

Meskipun sedang diet, perhatikan jam makan dan usahakan teratur. Hindari melewatkan jam makan, karena justru akan membuat tubuh lapar dan makan lebih banyak nantinya.

4. Kurangi Stres

Stres dapat dipicu karena beberapa hal, seperti kelelahan, terlalu banyak berpikir, dan lainnya. Gejalanya yang umum kerap merasa gelisah, sulit tidur, hingga makan berlebihan.

Stres dan makan berlebihan berjalan beriringan. Jadi, para ahli menyarankan untuk mengurangi tingkat stres dalam tubuh agar terhindar dari binge eating (penyimpangan perilaku makan).

5. Kunyah Makanan Secara Menyeluruh

Ketika makan dianjurkan mengunyah makanan dengan perlahan. Ternyata, hal tersebut penting dilakukan agar pencernaan bekerja dengan baik.

Semakin banyak mengunyah, semakin banyak makanan yang dicerna. Penting sekali mengunyah makanan dengan baik untuk meningkatkan metabolisme. Ini akan membantu dalam mengurangi penumpukan lemak pada tubuh.