.webp)
Kebanyakan makan bisa membuat perut begah dan tidak nyaman. Begini lima cara mengatasinya agar pencernaan lebih nyaman dan pola makan kembali teratur.
Momen makan bersama keluarga, teman, atau saat merayakan sesuatu sering membuat seseorang sulit mengontrol porsi makanan. Apalagi jika hidangan yang disajikan merupakan makanan favorit.
Tanpa disadari, seseorang bisa makan lebih banyak dari biasanya hingga perut terasa penuh, begah, bahkan tidak nyaman. Kondisi ini sebenarnya cukup umum terjadi dan bisa dialami siapa saja.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dikutip dari WebMD, (2/10/2026), ada sejumlah cara yang dapat dilakukan setelah makan berlebihan. Mulai dari memperhatikan aktivitas fisik hingga mengatur kembali kebiasaan makan sehari-hari.
Berikut 5 hal yang harus dilakukan setelah makan hingga kekenyangan:
 Tak perlu merasa menyesal jika sudah terlanjur kalap dan makan banyak. Foto: starinsider.com / Getty Images |
1. Tak Perlu Menyesal
Makan terlalu banyak dalam satu waktu bukan berarti seluruh pola makan menjadi buruk. Karena itu, hindari menyalahkan diri sendiri setelah menikmati makanan favorit.
Rasa bersalah berlebihan justru bisa memicu kebiasaan makan tidak sehat. Seseorang bisa merasa kekurangan makanan hingga akhirnya kembali makan secara berlebihan.
Daripada terus menyesali makanan yang sudah dikonsumsi, cobalah mengevaluasi kebiasaan makan. Perhatikan juga situasi yang membuat porsi makan sulit dikendalikan agar bisa lebih bijak ke depannya.
2. Berjalan Kaki Setelah Makan
Setelah menyantap makanan dalam jumlah banyak, berjalan kaki santai bisa menjadi pilihan aktivitas sederhana. Gerakan ringan ini membantu merangsang proses pencernaan sekaligus membuat tubuh lebih nyaman.
Beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda santai. Namun, hindari olahraga berat sesaat setelah makan karena bisa mengganggu proses pencernaan.
Selain itu, aktivitas fisik ringan juga dapat membantu menjaga kadar gula darah. Tidak perlu berjalan terlalu jauh, cukup bergerak santai sambil memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan.
3. Minum Air Putih
Minum air putih setelah makan berlebihan dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sekitar satu gelas air secara perlahan setelah menyantap makanan dalam porsi besar.
Air putih juga membantu tubuh membuang kelebihan garam dari makanan yang dikonsumsi. Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu mencegah sembelit yang membuat perut semakin tidak nyaman.
Selain memperhatikan asupan cairan, hindari langsung berbaring setelah makan. Posisi tersebut dapat membuat makanan dan asam lambung naik kembali sehingga memperburuk gejala refluks asam.
 Sebaiknya hindari minuman bersoda jika sudah kekenyangan. Foto: Getty Images/tongpatong |
4. Hindari Minuman Bersoda
Perut yang terasa penuh setelah makan berlebihan bisa semakin tidak nyaman jika ditambah minuman bersoda. Kandungan karbonasi dapat membuat gas menumpuk dalam saluran pencernaan.
Kondisi tersebut berpotensi memperparah sensasi kembung dan membuat perut terasa semakin begah. Sebaiknya pilih air putih dibandingkan minuman berkarbonasi setelah makan besar.
Jika ingin berolahraga, berikan jeda terlebih dahulu agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan. Disarankan menunggu sekitar 3-4 jam sebelum melakukan olahraga yang lebih intens.
5. Atur Kembali Pola Makan
Makan berlebihan sekali waktu bukan alasan untuk melewatkan waktu makan berikutnya. Sebaiknya, kembali ke pola makan teratur dengan memilih menu seimbang dan memperhatikan kebutuhan tubuh.
Merencanakan menu makanan berikutnya agar kebiasaan makan lebih terkontrol bisa jadi cara terbaik. Pilihan makanan yang mengandung sayuran dan biji-bijian utuh juga bisa membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, biasakan makan secara perlahan dan nikmati setiap suapan. Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyampaikan sinyal kenyang kepada otak.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN