5 Kebiasaan Minum Terbaik di Pagi Hari untuk Kesehatan Usus

Kesehatan usus perlu dijaga karena mempengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Salah satu caranya dengan menerapkan kebiasaan minum yang sehat di pagi hari seperti berikut.

Memiliki mikrobioma usus yang sehat penting untuk menjaga kesehatan usus secara umum. Mikrobioma usus terdiri dari triliunan mikroorganisme yang beberapa di antaranya disebut "baik" dan yang lain "jahat".

Sebenarnya kehadiran mikrobioma "jahat" tersebut tak masalah asalkan kamu memiliki kondisi keseimbangan bakteri yang baik. Jika tidak, maka bakal terjadi masalah kesehatan seperti sindrom iritasi usus besar, penyakit radang usus, obesitas, dan bahkan kanker.

Demi mencegah hal buruk itu, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan, termasuk memperhatikan asupan makan dan minum. Beberapa kebiasaan minum yang sehat ternyata disarankan untuk dilakukan setiap pagi.

Mengutip Eat This, Not That! (15/2), ahli gizi Jen Bruning mengungkap 5 kebiasaan minum terbaik di pagi hari untuk menjaga kesehatan usus:

1. Minum cukup air putih

Bruning mengatakan air putih adalah sumber hidrasi utama dan terbaik untuk tubuh. Minum cukup air putih merupakan cara yang sangat bagus untuk mengawali hari.

"Kita berada dalam kondisi dehidrasi saat bangun tidur, jadi menghidrasi tubuh di pagi hari sangat penting agar kondisi tubuh kita maksimal," kata Bruning. Selain itu, minum cukup air putih bakal mencegah konstipasi karena air punya peran penting untuk membantu serat melaksanakan 'tugasnya'.

Salah satu penelitian dalam Journal of Nutrition mengungkap, partisipan yang minum lebih banyak air putih memiliki mikrobioma usus yang lebih beragam dibanding partisipan yang tidak minum banyak air putih. Hal ini merupakan indikator yang baik untuk kesehatan usus.

2. Nikmati secangkir kopi

Foto: Getty Images/grandriver

Kabar baik untuk pencinta kopi! Minum kopi di pagi hari bisa membuat seseorang berenergi sekaligus menyehatkan pencernaannya. Hal ini bukan hanya karena kafein, melainkan juga nutrisi lain pada kopi.

"Kopi tanpa kafein (Decaf) juga bisa menstimulasi tubuh untuk menggerakkan usus," kata Bruning. Selain itu, ia mengatakan minum kopi mempengaruhi komposisi mikrobioma usus yang berarti positif.

"Hanya saja penting untuk memperhatikan beberapa hal. Jangan terlalu banyak minum kopi. Jika kamu terbiasa minum secangkir kopi di pagi hari tanpa merasakan efek samping, berarti hal ini berdampak bagus untuk kesehatan usus," lanjut Bruning.

3. Memilih minuman kaya serat

Kebiasaan minum terbaik di pagi hari untuk kesehatan usus juga termasuk mengonsumsi minuman kaya serat. Kamu bisa memilih jus berbasis tomat sebagai pilihan. Cara lain, dengan menambahkan suplemen serat ke dalam racikan jus.

Minum minuman kaya serat penting untuk sebagian besar orang karena konsumsi serat mereka jarang terpenuhi. Selain itu, mencukupi kebutuhan serat harian sangat perlu untuk mendapatkan usus yang sehat.

Serat yang dimaksud adalah serat larut dan tidak larut. Masing-masing punya peran penting dimana serat larut meningkatkan kinerja usus, sedangkan serat tak larut melunakkan feses. Kombinasi keduanya bakal membuat usus sehat.

Hal ini sejalan dengan hasil penelitian yang dimuat di Nutrients. Peneliti menemukan pola rendah serat memicu berbagai penyakit terkait usus seperti iritasi usus dan sindrom metabolik.

Simak selengkapnya di halaman selanjutnya.