Boleh Dicoba! 7 Pola Makan Ini Bantu Kempiskan Bengkak Tubuh

Penumpukan cairan pada tubuh dapat menyebabkan bengkak dan gangguan sirkulasi cairan. Ini pola makan yang direkomendasikan ahli kesehatan untuk mengempiskannya.

Walaupun air mineral baik untuk menjaga hidrasi tubuh tetapi jika tidak sesuai dengan porsinya dan ditambah faktor lain akan menimbulkan kondisi yang dikenal bernama retensi air. Retensi air ini juga ditimbulkan dari asupan garam yang terlalu banyak duduk atau berdiri dalam waktu lama hingga efek pengobatan yang memperparah kondisinya.

Retensi air atau edema gejalanya akan timbul bengkak di beberapa bagian tubuh tertentu misalnya seperti kaki, tangan dan bagian-bagian lainnya. Retensi air ini terjadi ketika ginjal dan sirkulasi cairan dalam tubuh tidak bekerja secara efektif.

Biasanya banyak orang yang tak sadar mengalami retensi air ini sebelum menemukan beberapa bagian tubuhnya tiba-tiba bengkak membesar. Jika kamu mengalaminya, coba terapkan pola makan yang disarankan oleh dokter ini.

Berikut ini 7 pola makan untuk mengempiskan bengkak menurut Doctor NDTV:

Konsumsi garam terlalu banyak dapat mengikat cairan di dalam tubuh sulit dikeluarkan. Foto: Getty Images/iStockphoto/udra

1. Kurangi garam

Garam ditambahkan pada makanan untuk membuat rasanya semakin lezat. Tetapi jika mengonsumsi terlalu banyak garam dampaknya akan semakin banyak cairan berlebih yang terikat di dalam tubuh.

Mengurangi penambahan garam pada menu makanan dinilai oleh ahli gizi menjadi cara yang paling tepat untuk mengatasi retensi air atau edema. Nmami Agarwal sebagai ahli gizi selalu mengingatkan untuk mengendalikan kadar garam yang dikonsumsi sehari-hari.

2. Konsumsi pisang

Setelah mencegah pengikatan cairan dengan mengurangi garam, pembengkakan bisa diatasi dengan konsumsi potasium. Nmami Agarwal menyebutkan bahwa potasium merupakan mineral terbaik untuk membantu mengempiskan bengkak dan melancarkan sirkulasi cairan di dalam tubuh.

Beberapa buah-buahan tinggi potassium disarankan menjadi kudapan yang dikonsumsi saat sarapan. Buah-buahan seperti pisang, alpukat, bayam, jamur, kentang hingga ubi jalar menjadi menu yang paling direkomendasikan.

3. Minum air mineral

Edema juga bisa disebabkan oleh efek samping pengobatan dan konsumsi obat-obatan tertentu. Pada kondisi ini membersihkan tubuh dengan konsumsi air mineral menjadi cara yang paling mudah untuk dilakukan mengatasi retensi air.

"Minum air lebih banyak menjadi cara paling mudah dan paling bermanfaat untuk kesehatan guna mencegah kembung dan retensi air," kata Agarwal.

Pola makan untuk mengempiskan bengkak lainnya ada di halaman berikutnya.

4. Perbanyak asupan magnesium

Selain bengkak pada beberapa bagian tubuh, retensi air juga bisa menyebabkan kembung. Konsumsi makanan tinggi magnesium penting fungsinya untuk meringankan kembung dengan kandungan seratnya yang tinggi.

Magnesium memiliki kandungan penetralisir asam yang baik untuk melegakan perut yang kembung. Magnesium secara alami bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran daun hijau, gandum utuh atau ikan-ikanan.

5. Minum teh jahe

Sejak zaman nenek moyang, jahe selalu dipercaya sebagai rempah yang sangat menyehatkan untuk tubuh. Selain untuk menghangatkan, jahe berperan sebagai diuretik alami yang dapat melancarkan saluran pencernaan.

Memiliki peran diuretik membuat jahe akan membantu mengeluarkan cairan yang berlebih melalui urin dan mengempiskan pembengkakan. Jahe bisa dikonsumsi dengan cara diseduh sebagai teh maupun direndam dalam air hangat saja.

Sayuran seperti brokoli, kol dan kembang kol dapat memperparah pembengkakan. Foto: Getty Images/iStockphoto/udra

6. Selektif mengonsumsi sayuran

Sayuran hijau menjadi rekomendasi yang diberikan oleh ahli gizi untuk mengatasi pembengkakan akibat edema. Tetapi ada beberapa sayuran yang tidak boleh dikonsumsi karena dapat memperparah kondisi pembengkakan dan kembung pada perut.

Agrawal mengatakan sayuran seperti brokoli, kol dan kembang kol merupakan sayuran-sayuran pemicu gas yang membuat perut akan semakin kembung. Dampaknya tubuh akan semakin tidak nyaman dengan kondisi yang sedang dialami.

7. Konsumsi probiotik

Saat terjadi pembengkakan atau edema, memastikan saluran pencernaan tetap sehat dan lancar adalah hal utama untuk membuat tubuh merasa tetap nyaman. Konsumsi makanan tinggi probiotik bis amenjadicara yang enak dan sehat untuk mengurangi efek pembengkakan pada perut.

Makanan tinggi probiotik seperti kefir dan yogurt memiliki kandungan bakteri baik dan kultur yang diperlukan oleh tubuh. Kultur yang hidup pada probiotik ini ampuh untuk meredakan kembung dan rasa tak nyaman pada perut.

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari